Complete: Back Pain & Difficulty Walking (BILINGUAL)

Complete: Back Pain & Difficulty Walking (BILINGUAL)

Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

CAMINE Y DEJE ATRÁS EL DOLOR DE ESPALDA WALKING AWAY FROM BACK PAIN

Does going for a walk sound like a big pain in the back? For those who struggle with chronic back pain, even the basic task of going for a walk can be overwhelming and painful. Back pain can strike at any time. Whether in the upper back, surrounding the neck and shoulders, or in the lower back at the lumbar or sciatica, back pain is something that no one likes to deal with for too long. Relying on pain medications to help you overcome back pain will leave you disappointed. ¿Salir a caminar le suena como que va a sufrir un tremendo dolor en la espalda? Para las personas que luchan con el dolor de espalda crónico, incluso la tarea básica de salir a caminar puede resultar abrumadora y dolorosa. El dolor de espalda puede atacar en cualquier momento. Ya sea en la parte alta de la espalda, alrededor del cuello y los hombros, o en la parte baja de la espalda en la zona lumbar o el área del nervio ciático, el dolor de espalda es algo que a nadie le gusta soportar durante demasiado tiempo. Depender de los analgésicos como remedio para superar el dolor de espalda le causará decepción. (continued inside)

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Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

INSIDE: • Fixing Your Stride • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • Fall Recipe

• Mejora tu andar • Alivia el dolor de espalda en minutos • Opiniones de los pacientes • Recetas de otoño

Sibien losanalgésicosamenudosonútilesparaaliviarelmalestarasociado consudolordeespaldaduranteunperíodocortode tiempo,estosnopueden resolver la raíz del problema que está causando su dolor. Lo único que realmente puede solucionar su dolor de espalda es abordar directamente el problemaque loestácausando.Lafisioterapiaes un recursoexcelentepara tratar su dolor de espalda y puede ser una herramienta útil para ayudarlo a recuperarse. Ya sea que haya sufrido una lesión repentina o tenga un problema crónico, lafisioterapiapodríaser la respuestaquenecesitaparadisfrutardeunavida sin dolor de espalda. Y el secreto del éxito es aprender a avanzar hacia la recuperación paso a paso. Salga a caminar sin dolor Caminar es un ejercicio estupendo, pero más que eso, es una necesidad cotidiana.Cuandonosepuedecaminar, incluso las tareasbásicassevuelven complicadas. Levantarse de la cama por la mañana, ir y venir del trabajo, moverse por la oficina e incluso pasar tiempo con la familia los fines de semana dependen en gran medida de su capacidad para caminar. Por lo general, cuando un dolor de espalda comienza a interferir con la capacidad demoverse libremente,eselmomentoenelquedefinitivamentenosdamos cuenta de que debemos comenzar a hacer algo al respecto. Caminar, además de una meta cuando se tiene dolor de espalda, puede ser también parte de la solución.Trabajar con un fisioterapeuta para desarrollar estrategiasy técnicasmejoradasen relaciónconsucapacidadparacaminar podría ayudarle a recuperarse incluso antes de lo que creía fuera posible. Además,para losquesufrendolordeespalda,peropuedencaminar,ponerse en movimiento más a menudo con ejercicios dirigidos puede ayudarles a encontrar alivio para el dolor de espalda antes de lo esperado. CAMINE Y DEJE ATRÁS EL DOLOR DE ESPALDA

WALKING AWAY FROMBACK PAIN

While pain medications are frequently helpful at alleviating the discomfort of your back pain for a short period of time, they are not capable of resolving the issue that is causing your pain to develop in the first place. The only thing that can actually fix your back pain is addressing the issue that is causing your pain head-on. Physical therapy is a great resource for addressing your back pain and can be a helpful tool in getting you back on your feet. So, whether it is following a sudden injury or a chronic issue that has developed over time, physical therapy could be the answer to helping you enjoy life free of back pain. And the secret to success is learning to approach recovery one step at a time. Walking Your Way Pain-free. Walking is a great form of exercise, but more than that, it is a necessity of life. When you can’t walk, even basic tasks become complicated. Getting out of bed in the morning, getting to and from work, moving your way around the office, and even spending time with family on the weekends all rely heavily on your ability to walk. When your back pain begins to interfere with your ability to move around freely, then you know it is time to start doing something about it. Conveniently, walking is more than a goal when it comes to back pain, it could be part of the solution. Working with a physical therapist to develop improved strategies and techniques with your walking could help you to get back on your feet even sooner than you thought possible. What’s more, for those who are able to walk, getting on your feet more often with targeted exercises could help you find relief from back pain even sooner than expected.

www.cprnj.com

FIXING YOUR STRIDE

CAMINE MEJOR

When you are experiencing regular back pain—especially if you are experiencing back pain while walking—you should consider ways that you can reduce back pain by taking small steps to support your back. There are several things that you can do at home to improve your stride, which can make a significant difference when it comes to managing back pain day-to-day. Here are several ways that you can start taking care of your back with each step you take: 1. Make sure that you are wearing the right types of shoes. While the golden rule for walking is to wear sneakers, not all sneakers are created equally. You need to wear a sneaker that is going to provide you with the arch support that meets your individual needs. This may mean upgrading from your minimal support sneaker to something more athletically designed. 2. Try a custom insert in your shoe. Of course, you can’t wear sneakers all the time. When you are at the office, professional footwear matters. You may find it helpful to have custom orthotics made for your work shoes so that you can have more arch support around the clock. 3. Work on improving your posture. If you are slouching when you walk, then that may be impacting the way that your back feels.Take a few minutes in the morning and again in the afternoon to stretch your back, and then make a point of keeping your shoulders square and your back straight as you walk. Simply standing tall may alleviate some of your back pain. Another way that walking can help alleviate back pain is by encouraging weight loss. Being overweight puts added pressure on your back, and this can contribute to increased back pain. Working with a physical therapist to improve your walking technique can help you to overcome back pain one step at a time.

Si experimenta dolor de espalda regularmente —en especial si esto ocurre al caminar— debe considerar modos de reducir su dolor haciendo pequeños cambios que le permitan brindar soporte a su espalda. Hay varias cosas que puede hacer usted mismo para mejorar su capacidad de caminar, lo cual puede hacer una gran diferencia cuando se trata de controlar el dolor de espalda día a día. Aquí puede ver varias formas en las que puede comenzar a cuidar de su espalda con cada paso que da: 1. Asegúrese de usar los tipos de zapatos adecuados. Si bien la regla general para caminar es usar zapatillas deportivas, no todas las zapatillas deportivas tienen las mismas características. Debe usar calzado que le proporcione el soporte ortopédico que satisfaga sus necesidades individuales. Esto puede implicar un cambio de sus zapatillas de soporte mínimo por algo con un diseño más atlético. 2. Pruebe insertar una plantilla hecha a su medida en su zapato. Por supuesto, no puede usar zapatillas deportivas todo el tiempo. Si trabaja en una oficina, lo apropiado allí sería usar un calzado de estilo profesional. Le puede ser útil tener plantillas ortopédicas personalizadas para sus zapatos de trabajo para quepueda tener más soporte en los arcos del pie durante todo el día. 3.Trate de mejorar su postura. Si se encorva al caminar, eso puede estar afectando la forma como se siente su espalda. Dedique unos minutos por la mañana y unos cuantosmáspor la tardeparaestirarsuespalda,y luegoesfuércesepormantener los hombros y la espalda rectos mientras camina. Simplemente adoptar una postura erguida mientras está de pie puede aliviar parte de su dolor de espalda. Otra razón por la que caminar puede ayudar a aliviar su dolor de espalda es que favorece la pérdida de peso. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre su espalda, y esto puede contribuir a aumentar su dolor en esta parte del cuerpo. Trabajar con un fisioterapeuta para mejorar su técnica de caminar puede ayudarlo a superar el dolor de espalda paso a paso.

Creamy Chicken & Wild Rice Soup Recipe

Receta de Pollo cremoso & Sopa de arroz salvaje

• 1½ tazas (½ pulgada) de apio en rodajas • ¾ taza de arroz salvaje sin cocer • ¾ cucharadita de sal • 1 (12 oz) paquete de tofu suave • 1 taza de leche descremada (1%) • ¼ taza de harina común • 1 cucharada de hojas frescas de tomillo

INGREDIENTES • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1½ lbs de muslos de pollo sin hueso • 2 paquetes (8 oz) de champignones en rodajas • 1 (32 oz) cubo de caldo de pollo bajo en sodio • 2 tazas de agua • 1½ tazas de puerros en finas rodajas

• 1½ cups thinly sliced leeks • 1½ cups ½-inch sliced celery • ¾ cup uncooked wild rice • ¾ tsp salt • 1 (12 oz) package soft, tofu • 1 cup low-fat milk (1%) • ¼ cup all-purpose flour • 1 tbsp fresh thyme leaves

INGREDIENTS • 2 tbsp olive oil • 1½ lbs boneless chicken thighs • 2 (8 oz) packages sliced mushrooms • 1 (32 oz) carton reduced-sodium chicken broth • 2 cups water

INSTRUCCIONES Enunasarténde12pulgadas,calientaelaceitea fuegomedio-alto.Agregaelpollo; cocina durante 6 minutos o hasta que esté dorado, da vuelta una vez. En una olla de 6-qt. cocina lentamente el pollo, champignones, caldo de pollo, agua, puerros, apio, arroz y sal.Tapa y cocina a temperatura baja durante 6 horas o a fuego fuerte durante3horas.Retiraelpollode laolla.Desmenuzaelpolloen trozosgrandescon dos tenedores. Si estás cocinando a fuego lento, sube a fuerte. En una licuadora, mezcla el tofu, la leche descremada, la harina y las hojas de tomillo.Tapa y mezcla hasta que quede suave. Revuelve la mezcla en la olla. Tapa y cocina 30 minutos más o hasta que espese. Agrega el pollo desmenuzado.

INSTRUCTIONS In a 12-inch skillet heat oil over medium-high. Add chicken; cook 6 minutes or until browned, turning once. In a 6-qt. slow cooker combine chicken, mushrooms, chicken broth, water, leeks, celery, wild rice and salt. Cover and cook on low 6 hours or high 3 hours. Remove chicken from cooker. Coarsely shred chicken using two forks. If using low setting, turn to high. In a blender combine the tofu, low-fat milk, flour and thyme leaves. Cover and blend until smooth. Stir into mixture in cooker. Cover and cook 30 minutes more or until thick. Stir in shredded chicken.

CALL TODAY!

ELIZABETH (908) 527-6001

JERSEY CITY (201) 433-6001

Attention Pain Sufferers!

Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes

¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?

Really helped me out a lot!

“I came here because of pain in my back and my right heel. When I got the pain, I wasn’t able to bend down or lift anything. I had a lot of problems with sleeping and wasn’t able to sleep through the night. I also wasn’t able to sit in a chair for long periods of timewithoutpain.Now I feel great, just wonderful! I have no problems with sleeping whatsoever. My heel is also

We can help:

• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:

• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living

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great. I’m able to walk up and down stairs with no problems in my back or heel. Sitting in a chair also does not cause any immediate back pain anymore. I think the facility was wonderful. Dr. Asha, Diana, and the entire staff really helped me out a lot. I would definitely tell everyone I know to come here for physical therapy!” - Vincent F. ¡Realmente me ayudaron mucho! “Vine aquí por mi dolor de espaldas y de talón derecho. En momentos de dolor, no podía agacharme o levantar algo. Tenía muchos problemas para dormir y pasaba las noches sin poder hacerlo. Tampoco podía sentarme en un silla por largosperíodos de tiemposindolor. Ahora mesiento muybien, ¡espectacular! No tengomásproblemasparadormir.Mi talónestámuybien también.Puedosubiry bajar escaleras sin problemas en mi espalda o talón. Ya no me causa problemas sentarme en un silla. Considero que las instalaciones son maravillosas. La Dra. Asha Diana y todo el personal realmente me ayudaron mucho. ¡Definitivamente recomendaré este lugar a todos los que conozco! - Vincent F. Do you have a family insurance plan? Have you had surgery this year? Have you used your insurance more than usual? If you answered yes, you are more likely to have a $0 balance remaining on your out-of-pocket expenses. This means the cost could be minimal or completely covered by your insurance plan. Now is the time to come in for physical therapy! Let us help you get a head start going into 2019 before your deductible renews again. ¿Tienes un plan de seguro familiar? ¿Has tenido alguna cirugía este año? ¿Has utilizado tu seguro más de lo habitual? Si respondiste que sí, es muy probable que te quede un saldo de $0 en tus gastos de bolsillo. Esto significa que el costo podría ser mínimo o completamente cubierto por tu plan de seguro. ¡Ahora es el momento de venir a la terapia física! Permitinos ayudarte a comenzar el 2019 antes de que tu deducible se renueve. HAVE YOU MET YOUR INSURANCE DEDUCTIBLE? ¿HAS ALCANZADO TU SEGURO DEDUCIBLE?

Expiration Date: 12/28/2018

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Relieve Back Pain In Minutes Prueba este movimiento si estás sufriendo dolor de espalda. Improves Posture

CORNER PECTORAL STRETCH

Stand in corner, arms slightly above shoulder height and your elbows bent, forearms flat against the sides of the wall. Move chest towards the wall, feeling a stretch in the front of your chest. Repeat twice. ESTIRAMIENTO DE PECTORALES EN UNA ESQUINA Párate en una esquina, los brazos ligeramente por encima de la altura de los hombros y los codos doblados, los antebrazos planos contra los lados de la pared. Mueve el pecho en dirección a la pared, hasta sentir un estiramiento en el frente de tu pecho. Repite dos veces.

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