Complete: Effective Hip & Knee Pain Relief

Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

GetToKnowTheComplete PhysicalRehabilitationStaff! DR. STEFANPAUL ¡Conozcaalequipode CompletePhysicalRehabilitation!

ElDr.StefanPaulcomenzósucarrera en Complete Physical Rehabilitation como asistente de fisioterapia en la clínica de la ciudad de Jersey bajo la dirección del Dr. James Pumarada y Humberto Colmenares. Durante su permanencia como asistente de TF, completó su licenciatura en Biología y Psicología en la Universidad de Kean mientras profundizaba su comprensión del campo de la terapia

Dr. Stefan Paul began his career at Complete Physical Rehabilitation as a physical therapy aide in the Jersey City clinic under Dr. James Pumarada and Humberto Colmenares. During his time as a PT aide, he completed his undergrad in Biology and Psychology at Kean University while deepening his understanding of the physical therapy field.

física. Como estudiante de DTF, completó sus estudios clínicos en Millennium Physical Therapy, Alaris Health en Cedar Grove, Holy Name Medical Center y New York Presbyterian. En 2017, completó su Doctorado en Terapia Física en Dominican College. El Dr. Paul busca aplicar un enfoque totalmente integrador a sus programas de tratamiento de fisioterapia, centrándose en la biomecánica y la fisioterapia manual, intentando ver cómo todos los sistemas del cuerpo pueden afectar las lesiones de una persona, y no solo el área lesionada. Como patrocinador oficial de HawkGrips, el Dr. Paul ha tratado a una amplia gama de atletas aficionados y profesionales, desde levantadores de pesas a fisicoculturistas, corredores, profesionales del golf y profesionales de la conducción de autos de carrera. A medida que el Dr. Paul continúa desarrollando su carrera, busca profundizar sus conocimientos en el área de la restauración postural, crear programas específicos en la clínica destinados a ayudar a la población de pacientes a enfocarse en todo el cuerpo, y cómo la postura puede afectar un amplio rango de condiciones médicas.

As a DPT student, he completed clinicals at Millennium Physical Therapy, Alaris Health at Cedar Grove, Holy Name Medical Center, and New York Presbyterian. In 2017, he completed his Doctorate of Physical Therapy at Dominican College. Dr. Paul looks to apply a fully integrative approach to his physical therapy treatment programs, focusing on biomechanics and manual physical therapy, attempting to see how all the systems of the body can affect a person’s injury, and not just the injured area itself. As an official HawkGrips sponsor, Dr. Paul has treated a wide range of amateur and professional athletes, from powerlifters, to bodybuilders, runners, golf professionals, and racecar driving professionals. AsDr.Paulcontinueshiscareer,he is lookingtodeepen his knowledge in the area of postural restoration, looking to create specific in-clinic programs aimed at helping the patient population focus on the entire body, and how posture can affect a wide range of medical conditions.

Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

INSIDE: • Who Needs Physical Therapy? • Relieve Hip Pain In Minutes • Patient Success Spotlight

• ¿Quién necesita terapia física? •Alivia el dolor de cadera en minutos •Opiniones de los pacientes

EFFECTIVE HIP & KNEE PAIN RELIEF ALIVIO DEL DOLOR DE RODILLA Y CADERA

Mark Twain once said that growing old is an issue of “mind over matter,” but if you struggle with knee or hip pain, then you know that this isn’t true at all. Hip and knee pain can really take the spring out of your step, causing you to move slower and leaving you with pain that becomes more difficult to cope with, step after step. There is an endless list of reasons as to why knee or hip pain may develop, from a slip or fall-related accident to a sports injury or even a car accident. Don’t Wait Until It Is Too Late! When an injury develops, seeking the support of a physical therapist is the best course of action. Working with a physical therapist soon after an injury develops can help reduce your recovery time and improve your ability to cope with the pain and discomfort by introducing you to targeted exercises and stretching techniques that can enhance your ability to recover from the injury. When you are dealing with a knee or hip injury, every step requires more effort than typical. This can really drain your energy level as you attempt to go about doing even basic tasks, such as taking care of your home or walking around the office. What Can Physical Therapy Do to Help? Physical therapy is not a one-stop cure-all for pain management. This is a long-term solution to pain and suffering through the use of targeted exercises and stretching techniques that are designed to strengthen the targeted areas and help the body recover and heal. By identifying the exact points on the body that are not moving as they ought to be, it is possible to make a plan to increase flexibility, motion, strength and even improve coordination.

Mark Twain dijo una vez que envejecer es una cuestión de “mente sobre materia”,perosiusted tieneproblemasdedolorde rodillaocadera,entonces sabrá que esto no es cierto en absoluto. Los dolores de cadera y rodilla pueden en verdad quitar el brío a sus pasos, y provocar que se mueva más despacioyconundolorquesevuelvemásdifícildesobrellevar,acadapaso. Hay una lista interminable de razones por las cuales puede desarrollarse un dolor de rodilla o cadera, desde una caída causada por un resbalón hasta una lesión deportiva, o incluso un accidente automovilístico. ¡No espere a que sea demasiado tarde! Cuando surge una lesión, lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un fisioterapeuta. Trabajar con un fisioterapeuta poco después de que se desarrolla una lesión puede ayudarle a reducir el tiempo de recuperación y mejorar su capacidad para enfrentar el dolor y el malestar. Esto se realiza a través de ejercicios dirigidos y técnicas de estiramiento que pueden mejorar su capacidad para recuperarse de la lesión. Cuando se tiene una lesión de rodilla o cadera, cada paso requiere más esfuerzode lonormal.Esto realmentepuedeconsumirsuenergíaal intentar realizar incluso tareasbásicas,comohacer las laboresensuhogarocaminar por la oficina. ¿Cómo puede ayudar la fisioterapia? La fisioterapia no es una cura integral para controlar el dolor. Esta es una solución a largo plazo para el dolor y el sufrimiento basada en ejercicios dirigidos y técnicas de estiramiento que están diseñadas para fortalecer las áreas específicas y ayudar al cuerpo a recuperarse y sanar. Al identificar los puntos exactos en el cuerpo que no se mueven de forma normal, es posible elaborar un plan para aumentar la flexibilidad, el movimiento, la fuerza e incluso la coordinación.

www.cprnj.com

WHO NEEDS PHYSICAL THERAPY?

¿QUIÉN NECESITA FISIOTERAPIA?

Are you moving like you should be? Your hips and knees are essential to everyday movement; whether you are sitting, standing, walking or running, you need your hips and knees in great shape. Sometimes, when your hips and knees are in pain, it can cause you to change the way that you are moving, causing you to change the flow and pace of your gait, which is the way that you walk. Other times, prolonged pain can cause you to stop doing movements that are indicative of healthy joints. If you’ve experienced any hip or knee pain and are considering whether physical therapy is a good choice for your health needs, consider the following: • From a standing position, are you able to lean over and touch your toes? If so, then this indicates that you have proper hip and low back flexibility. If not, then you may need to improve your flexibility and joint range of motion, and physical therapy could be helpful. • Inasittingposition,canyoucomfortablycrossyour legs, leavingyourankle to rest comfortably on the opposite knee? If this is painful, or one knee constantly must be lower than the other, then this may be indicative of knee concerns that could be addressed with physical therapy. • From a standing position, with your feet planted flat on the floor, can you push your body into a squatting position? You should be able to squat all the way down so that your buttocks are almost touching your heels. If you aren’t able to do this, then physical therapy may be helpful in improving your range of motion. • Standing near a wall or counter top, arrange your feet so that you are standing with the heel of one foot touching the toes of the other, as if on a balance beam, and see how long you can stand still. Can you balance for 10 seconds? If not, then physical therapy may be able to improve balance and coordination. The goal of any physical therapy program is to restore range of motion and improve flexibility and strength while reducing the general experience of pain. Unfortunately, hip and knee injuries often tend to linger. Every movement relies so heavily on the hipsandknees that itmakes itdifficult toallow these joints toactually rest following an injury. Physical therapy provides targeted exercises that support the joints with precise movements that help reinforce strength and range of motion. For more information, contact your physical therapist to learn more about options that will suit your health needs.

¿Se está moviendo de modo normal? Sus caderas y rodillas son esenciales para el movimientodiario;yaseaqueestésentado,depie,caminandoocorriendo,necesita que sus caderas y rodillas estén en forma excelente. A veces, sentir dolor en las caderas y las rodillas puede hacer que cambie el modo como se mueve, lo cual a su vez le cambia el ritmo y la fluidez en su andar. Otras veces, el dolor prolongado puede causar que deje de hacer movimientos que normalmente se hacen cuando las articulaciones gozan de buena salud. Sihaexperimentadoalgúndolordecaderao rodillayestáanalizandosi lafisioterapia es una buena opción para sus necesidades de salud, considere lo siguiente: •¿Puede inclinarsedesdeunaposicióndeparadoy tocarse losdedosde lospies?Si es así, entonces esto indica que cuenta con la flexibilidad adecuada en la cadera y la espalda baja. De lo contrario, es posible que deba mejorar su flexibilidad y rango de movimiento articular, y la fisioterapia podría ayudarle. • ¿Puede cruzar cómodamente las piernas en posición de sentado, con el tobillo descansado en la rodilla opuesta? Si esta posición le causa dolor, o debe poner una rodilla constantemente más abajo que la otra, esto puede indicar problemas de rodilla que podrían tratarse con fisioterapia. • ¿Puede pasar a una posición de cuclillas desde una posición de parado con los pies planos en el piso? Debe poder sentarse en cuclillas lo más bajo posible de modo que sus glúteos casi toquen sus talones. Si no puede hacerlo, entonces la fisioterapia puede ayudarle a mejorar su rango de movimiento. • De pie cerca de una pared o una encimera, acomode los pies de modo que esté parado con el talón de un pie tocando los dedos del otro, como si estuviera en una barra de equilibrio, y vea cuánto tiempo puede mantener la posición. ¿Puede mantener el equilibrio por 10 segundos? Si no es así, la fisioterapia puede mejorar su equilibrio y coordinación. Elobjetivodecualquierprogramadefisioterapiaes restablecerel rangodemovimiento y mejorar la flexibilidad y la fuerza, y al mismo tiempo aliviar el dolor en general. Lamentablemente, las lesionesdecaderay rodillaamenudo tiendenapersistir.Cada movimiento depende en tal medida de las caderas y las rodillas que se hace difícil permitir un reposo real a estas articulaciones después de una lesión. La fisioterapia ofreceejerciciosdirigidosqueapoyan lasarticulacionesconmovimientosprecisos, los cuales ayudan a aumentar la fuerza y el rango de movimiento. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre las opciones adecuadas para sus necesidades de salud.

www.cprnj.com

Skinny Orange Creamsicles Recipe

Receta de paletas de naranja sin azúcar

INGREDIENTES • 2 cucharadas de yogur griego sin azúcar • 1 naranja

• 1 taza de trozos de ananá • 1-2 cucharadas de té de extracto de vanilla • 1 cucharada sopera de miel

INGREDIENTS • 2 cups unsweetened Greek yogurt • 1 orange

• 1 cup pineapple chunks • 1-2 tsp. vanilla extract • 1 tbsp. honey

INSTRUCCIONES Mezcla todos los ingredientescon laayudadeuna licuadoradealtavelocidad o un procesador de alimentos. Procesa los ingredientes hasta que quede una mezcla completamente lisa. Vuelca la mezcla en moldes de paletas y lleva al freezer hasta que solidifique. Prueba cambiar la naranja por otras frutas. Cantidades para 6 paletas.

INSTRUCTIONS In a high-speed blender or food processor, combine all ingredients. Process until completely smooth. Pour into popsicle molds and freeze until solid.Try swapping the orange with different fruit. Serves 6.

*Mezcla espinaca para dar un impulso verde.

*Blend in spinach for a boost of greens.

CALL TODAY!

ELIZABETH (908) 527-6001

JERSEY CITY (201) 433-6001

Attention Pain Sufferers!

Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes

¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?

I am now able to walk upright!

“I came to physical therapy after surgery on my left knee. I wasn’t able to function with the pain that I was having. Being in physical therapy helped me to gain the strength that I needed to be able to walk without limping. The exercises, treatments, and atmosphere was a plus! Being able to have

We can help:

• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:

• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living

Share This Coupon With A Friend Or Family Member FREE PAIN SCREENING Comparta este cupón con un amigo o familiar EVALUACIÓN GRATIS DE DOLOR CARE TO SHARE

professional staff working with you was a PLUS PLUS! They have very clean work and treatment spaces with no long waiting periods. I am now able to walk upright with no pain in my knee at all.” - Cheryl S. ¡Ahora puedo caminar erguida! “Vine a terapia física luego de una cirugía en mi rodilla izquierda. No podía actuar por el dolor que sufría. Participar de la terapia física me ayudó a ganar la fortaleza que necesitaba para poder caminar sin renguear. ¡Los ejercicios, los tratamientos, y la atmósfera fueron una ventaja, un plus! ¡Poder contar con personal profesional que trabaje contigo fue una ventaja PLUS PLUS! Ellos tienen espacios de trabajo y de tratamiento muy limpios y los tiempos de espera no son muy largos. Ahora puedo caminar erguida sin dolor alguno en mi rodilla.“ - Cheryl S.

Expiration Date: 09/28/2018

ELIZABETH (908) 527-6001

JERSEY CITY (201) 433-6001

Think Complete Physical Rehabilitation FIRST PIENSE PRIMERO EN SU REHABILITACIÓN FÍSICA COMPLETA

www.simpleset.net Relieve Hip Pain In Minutes Prueba este movimiento si estás sufriendo dolor de cadera. Strengthens Hips

HIP ADDUCTION - SIDELYING While lying on your side, slowly raise up the bottom leg towards the ceiling. Keep your knee straight the entire time. The top leg should be bent at the knee and your foot planted on the ground supporting your body. Hold for 30 seconds and repeat 5 times.

Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Por qué debe regresar para una puesta a punto: � Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad � Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable � Bend and move freely � Balance confidently and securely � Sit for long periods comfortably

ADUCCIÓN DE CADERAS- EN POSICIÓN LATERAL Enposicióndecostado, levantadespacio laparte inferiorde tupiernaendirección al techo. Mantén tu rodilla continuamente recta. La pierna de arriba debe estar doblada a la altura de la rodilla y tu pie apoyado sobre el piso para soportar el peso de tu cuerpo. Mantén durante 30 segundos y repite 5 veces.