Complete_How to solve daily aches and pains_Bilingual

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Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

LOOK NO FURTHER FOR PAIN RELIEF! ¡NO BUSQUES MÁS ALIVIO!

INSIDE: • Daily Aches & Pains Holding You Back? • Simple Tips For Ache Relief • Continue Your Home Exercises DENTRO: • ¿Dolores y molestias diarios que te detienen?

• Consejos simples para aliviar el dolor • Continúa tus ejercicios en el hogar

Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

¿Sufres dolores y molestias a diario que te detienen? No busques más para lograr aliviar tu dolor ¿Cómo te sientes cuando te levantas por la mañana? ¿Tu cuerpo se siente rígido, como un ladrillo pegado a tu cama? ¿Es difícil mover los brazos, las piernas, la espalda, etc., sin sentir molestias, irritación o incluso dolor? ¿Te sientes como si tu cuerpo se moviera en cámara lenta y tu incomodidad te frena? Tu cuerpo fue hecho para moverse. Los períodos prolongados de inactividad pueden hacer que los músculos y las articulaciones se contraigan, provocando dolor o molestia, por eso las mañanas suelen ser las más difíciles para las personas que experimentan estos síntomas. Sin embargo, la forma en que vives tu vida diaria también puede ser un factor en los dolores y molestias diarias. Tu cuerpo depende de ciertas respuestas físicas al movimiento, como la postura, la coordinación, la fuerza, la presión arterial, etc. Todo lo que haces tiene un impacto en la forma en que responde tu cuerpo. Si vives un estilo de vida inactivo o poco saludable, los dolores son ciertamente comunes. Por el contrario, si has sufrido una lesión o tensión por un estilo de vida demasiado activo, los dolores también serán comunes. Cualquiera sea el caso, los fisioterapeutas están aquí para ayudar. Su único enfoque es ayudarte a alcanzar tu más alto nivel de comodidad. Si experimentas dolores y molestias diarias que parece que no puedes calmar,

Daily Aches & Pains Holding You Back? Look No Further For Relief! How do you feel when you wake up in the morning? Does your body feel stiff, like a brick that’s been plastered to your bed? Is it difficult to move your arms, legs, back, etc., without feeling achy, sore, or even painful? Does it feel as if your body is moving in slow motion, your discomfort holding you back? Your body was made to move. Prolonged periods of inactivity can cause muscles and joints to constrict, resulting in pain or achiness - that’s why the mornings are typically the hardest for people experiencing these symptoms. However, the way that you live your daily life can also be a factor in daily aches and pains. Your body relies on certain physical responses to movement, such as posture, coordination, strength, blood pressure, etc. Everything you do has an impact

on the way your body responds. If you live an inactive or unhealthy lifestyle, aches are certainly common. Conversely, if you have sustained an injury or strain from an overly- active lifestyle, aches will also be common.

Whatever the case may be, physical therapists are here to help. Their sole focus is helping you achieve your highest level of comfort. If you are experiencing daily aches and pains that you just can’t seem to shake, give our office a call today. WHY AM I SO ACHY?

llama hoy a nuestra oficina. ¿Por qué estoy tan dolorido?

Overexertion is a common reason for achiness or pain. Let’s say you decide to start up a new physical routine. You’ve never been much of a runner, but you want to get into it. So, the first day you run, you push yourself to a mile. You didn’t think it sounded like too much, but your body wasn’t used to it. Your legs were overworked, and the tissues in your muscles got irritated, causing inflammation. Therefore, you wake up the next morning with sore legs. This is what happens when any part of your body is overworked. You may not notice it during the day while you’re moving, but inflammation can thicken overnight during inactivity, causing tissues to become inelastic. This can cause stiffness or pain in the morning, typically easing as you move throughout the day. However, the cause for stiffness isn’t always as cut and dry as, “I did an exercise I wasn’t used to so now I’m sore.” Sometimes it’s difficult to pinpoint the cause of your discomfort. That’s why it’s important to consult a physical therapist if your aches and pains persist. Call us today!

El sobreesfuerzo es una razón común para el dolor o molestias. Supongamos que decides iniciar una nueva rutina física. Nunca has sido un gran corredor, pero quieres iniciar esa disciplina. Entonces, el primer día que corres, te esfuerzas mucho. No pensaste que era demasiado, pero tu cuerpo no estaba acostumbrado. Tus piernas estaban sobrecargadas de trabajo, y los tejidos en tus músculos se irritaron, causando inflamación. Por lo tanto, te despiertas a la mañana siguiente con dolor en las piernas. Esto es lo que sucede cuando cualquier parte de tu cuerpo está sobrecargada de trabajo. Es posible que no lo notes durante el día mientras te mueves, pero la inflamación puede crecer a la noche durante la inactividad, lo que hace que los tejidos se vuelvan inelásticos. Esto puede causar rigidez o dolor a la mañana, generalmente disminuyendo a medida que te mueves durante el día. Sin embargo, la causa de la rigidez no siempre es tan cortante y seca como “hice un ejercicio al que no estaba acostumbrado, así que ahora estoy dolorido”. A veces es difícil determinar la causa de tu malestar. Es por eso que es importante consultar a un fisioterapeuta si tus dolores persisten.

ELIZABETH (908) 527-6001

JERSEY CITY (201) 433-6001

www.cprnj.com

SIMPLE TIPS FOR ACHE RELIEF CONSEJOS SIMPLES PARA ALIVIAR EL DOLOR

• Sleep! - This is probably the easiest step you can take to relieve common aches. Your body chemistry is delicate, and not getting enough sleep can affect that. This prevents your muscles and tissues from functioning as they normally would, resulting in stiffness, soreness, or achiness. • Stay hydrated - Drinking water is an important part of living a healthy, pain-free life. When you are dehydrated, your tissues become drier, which slows down normal chemical processes in your body. Your body is 70% water and your muscles are 80% water. When you don’t drink enough water, your body can become achy due to dryness. In order to stay hydrated, you should drink 1/2 your body weight in ounces every day. • Maintain a healthy diet of fruits and vegetables - Fruits and vegetables with bright colors often have a higher concentration of antioxidants and vitamins. By keeping these a consistent part of your diet, you can better assist your body in both repairing itself from pain or injury, as well as providing a preventative. Fruits and vegetables help your body in maintaining its normal functions.

• ¡Dormir! - Este es probablemente el paso más fácil que puedes tomar para aliviar los dolores comunes. La química de tu cuerpo es delicada, y no dormir lo suficiente puede afectar eso. Esto evita que tus músculos y tejidos funcionen como lo harían normalmente, lo que provoca rigidez, dolor o molestia. • Mantente hidratado: beber agua es una parte importante para vivir una vida sana y sin dolor. Cuando estás deshidratado, tus tejidos se vuelven más secos, lo que ralentiza los procesos químicos normales en tu cuerpo. Tu cuerpo es 70 % de agua y tus músculos son 80 % de agua. Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo puede doler debido a la sequedad. Para mantenerte hidratado, debes beber la mitad de tu peso corporal en onzas todos los días. • Mantén una dieta saludable de frutas y verduras: las frutas y verduras con colores brillantes a menudo tienen una mayor concentración de antioxidantes y vitaminas. S i mantienes una parte constante de tu

dieta, puedes ayudar mejor a tu cuerpo a recuperarse del dolor o las lesiones, así como a proporcionar un preventivo. Las frutas y verduras ayudan a tu cuerpo a mantener sus funciones normales. • Haz ejercicio regularmente: el ejercicio permite que tu cuerpo bombee sangre de manera eficiente alrededor de tu cuerpo. Cuando haces ejercicio de manera constante, los músculos y las articulaciones se mantienen calientes, lo que reduce la posibilidad

• Exercise regularly - Exercise allows your body to efficiently pump blood around your body. When you exercise on a consistent basis, muscles and joints remain warm, lowering the possibility of them becoming tight. • Keep a good posture - Slouching causes stress on the shoulders and neck, which can cause pain or achiness. If you sit at a desk or computer, it is

de que se tensen. • Mantén una buena postura: encorvarse provoca tensión en los hombros y el cuello, lo que puede causar dolor o molestias. Si te sientas en un escritorio o computadora, es importante levantarse cada 30 minutos durante unos segundos para estirarte. Moverte o simplemente pararte después de un tiempo es una excelente manera de mantener una buena postura, incluso si no tienes un día muy activo. • Obtén una consulta de fisioterapia: si tus dolores y molestias son persistentes y no desaparecen a pesar de tus mejores esfuerzos, puede ser hora de consultar a un fisioterapeuta. Te ayudarán a determinar el mejor curso de acción para tus necesidades específicas. Cómo ayudará la fisioterapia: Una consulta con un fisioterapeuta te permitirá abordar los problemas que enfrentas. Siempre es mejor averiguar la causa de tu dolor desde el principio, en lugar de esperar hasta que empeore. Cuanto antes hagas una cita, más fácil será el tratamiento. Tu fisioterapeuta te realizará una evaluación muscular y articular para descubrir áreas problemáticas y determinar exactamente qué puede estar causando tus dolores y molestias. A partir de ahí, crearán un plan de tratamiento personalizado para ti que te ayudará a aliviar tus dolores. Están dedicados a tu progreso y realmente quieren ver que te sientes mejor, así que ¿por qué esperar? ¡Di adiós a tus dolores y molestias diarias con fisioterapia hoy!

important to get up every 30 minutes for a few seconds to stretch. Moving around or simply standing up after a while is a great way to maintain a good posture, even if you don’t have a very active day. • Get a physical therapy consultation - If your aches and pains are persistent and aren’t going away despite your best efforts, it may be time to consult a physical therapist. They will help you determine the best course of action for your specific needs. How physical therapy will help: A consultation with a physical therapist will allow you to address the issues that you’re facing. It is always better to figure out the cause of your pain early on, rather than waiting until it gets worse. The earlier you make an appointment, the easier the treatment will be. Your physical therapist will give you a muscle and joint evaluation to discover problem areas and determine exactly what may be causing your aches and pains. From there, they will create a personalized treatment plan for you that will help alleviate your aches. They are dedicated to your progress and genuinely want to see you feel better - so why wait? Say goodbye to your daily aches and pains with physical therapy today! Do you need help to relieve your daily aches and pains? Call us today! ELIZABETH (908) 527-6001 JERSEY CITY (201) 433-6001

The best way to keep your body healthy during this time is to stay moving and reduce inflammation. Being sedentary and making poor diet choices has the potential to hurt your immune system and make you a target for sickness and disease. 9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19: 1. Wash your hands. 2. Decide to get up and get moving. 3. Eat nutrition rich food. 4. Drink plenty of water. 5. Don’t smoke. 6. Get a good amount of rest. 7. Stretch. 8. Take frequent breaks for breathing exercises. Inhale and exhale deeply. 9. Continue your home exercise program 2-3 times per week. In order to be healthy, there needs to be a large emphasis onmovement. When your body is flexible, strong, well-balanced, and fueled by a nutritious diet, it is able to fight infection and reduce the impact of viruses. We are dedicated to helping you live the best life you can. During this time, if you cannot make it to your physical therapy appointments, continue your exercises at home. We care for you and remember you are part of our physical therapy family. 9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19

HAMSTRING STRETCH - WALL Lie on the floor in a doorway. Rest your leg against the wall. Scoot through the doorway until you feel a stretch up the back of your thigh. Hold for 6 seconds then repeat 10 times on both sides. ESTIRAMIENTO DE TENDONES - PARED Acuéstate en el piso contra una puerta. Apoya tu pierna contra la pared. Deslízate por la puerta hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén durante 6 segundos y luego repite 10 veces de cada lado. Continue Your Home Exercises Try these movements to reduce your pain and keep moving! Continúa tus ejercicios en el hogar ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote!

SUPPORTED BRIDGE Lie on your back with knees bent and feet hip distance apart. Place your feet close enough so they can be touched by the fingertips. Inhale and lift the hips, place a block under the sacrum. Keep the chest open. Hold for 30 seconds and repeat 10 times. PUENTE DE APOYO Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies al ancho de la cadera. Coloca tus pies lo suficientemente cerca para que puedas tocarlos con las puntas de los dedos. Inhala y levanta las caderas, coloca un bloque debajo del sacro. Mantén el pecho abierto. Mantén durante 30 segundos y repite 10 veces

Please stay healthy and safe.

La mejor manera de mantener tu cuerpo saludable durante este tiempo es mantenerte en movimiento y reducir la inflamación. Ser sedentario y tomar malas decisiones sobre la dieta tiene el potencial de dañar tu sistema inmunológico y convertirlo en un blanco para enfermedades y dolencias. 9 formas de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19: 1. Lávate las manos. 2. Decide levantarte y moverte. 3. Come alimentos ricos en nutrición. 4. Bebe abundante agua. 5. No fumes 6. Descansa bien. 7. Estírate. 8. Tómate descansos frecuentes para ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente. 9. Continúa tu programa de ejercicios de dos a tres veces por semana. Para estar saludable, debes hacer gran énfasis en el movimiento. Cuando tu cuerpo es flexible, fuerte, bien equilibrado y alimentado por una dieta nutritiva, puedes combatir las infecciones y reducir el impacto de los virus. Estamos dedicados a ayudarte a vivir la mejor vida posible. Durante este tiempo, si no puedes asistir a tus citas de fisioterapia, continúa tus ejercicios en casa. Nos preocupamos por ti y recuerda que tú eres parte de nuestra familia de fisioterapia. 9 maneras de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19

ESTIRAMIENTO DE MARIPOSA Siéntate contra una pared. Coloca las plantas de los pies juntas. Empuja las rodillas hacia el piso. Mantén durante 15 segundos, repite 3 veces. BUTTERFLY STRETCH Sit against a wall. Place soles of feet together. Push knees toward floor. Hold for 15 seconds repeat 3 times.

Por favor mantente saludable y seguro.

THE WAIT IS OVER! We’re opening again on June 1st, and are ready to help you get back to active! Call us today to schedule an appointment.

ESTIRAMIENTO DE TENDONES - PARED Acuéstate en el piso contra una puerta. Apoya tu pierna contra la pared. Deslízate por la puerta hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén durante 6 segundos y luego repite 10 veces de cada lado.