Optimum Performance TC: Is Back Pain Slowing You Down?

DR. PATRICK BRANDON, PT, DPT, CERT. MDT DR. PATRICK BRANDON, PT, DPT, CERT. MDT GETTING TO KNOW THE OPTIMUM PERFORMANCE TEAM! ¡CONOZCA AL EQUIPO DE OPTIMUM PERFORMANCE! NEWSLETTER The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

Dr. Patrick Brandon is the owner of Optimum Performance & Therapy Clinic. He has over 29 years of experience providing thousands of treatments to patients all over the country. He

El Dr. Patrick Brandon es el propietario de Optimum Performance & Therapy Clinic. Él cuenta con más de 29 años de experiencia y ha proporcionado miles de tratamientos a pacientes en todo el país. Recibió su título de fisioterapia en 1988 de St. Louis University y su título de doctorado en 2011 de A.T. Still University. Contar con oportunidades de educación tiene gran importancia; y por esa razón, el Dr. Brandon ofrece pasantías para estudiantes del Programa de Doctores en Fisioterapia de UTEP y los Programas de Asistentes de Fisioterapia de EPCC. Patrick tiene experiencia en el uso de vendajes neuromusculares K1 y K2, y el método Graston Technique. El Dr. Brandon es también uno de los ocho terapeutas certificados en El Paso en el Método McKenzie de Tratamiento y Diagnóstico Mecánico. Quizás reconozca a Patrick por sus apariciones en CBS, NBC, KCOS y El Paso Inc., y por ser anfitrión del programa de radio “Your Health Today” (Su salud hoy). El Dr. Brandon además ha dado conferencias sobre numerosos temas, ha desarrollado programas personalizados para evitar lesiones en empleados de grandes corporaciones, e incluso ha trabajado con atletas profesionales.

received his physical therapy degree in 1988 from St. Louis University and his doctorate degree in 2011 from A.T. Still University. Education is important and that is why Dr. Brandon provides internships to students from UTEP Doctor of Physical Therapy Program and EPCC Physical Therapist Assistant Programs. Patrick has experience in K1, K2 Kinesio Taping and the Graston Technique. Dr. Brandon is also one of eight certified therapists in El Paso in the McKenzie Method of Mechanical Diagnosis & Treatment (MDT). You may recognize Patrick from his appearances on CBS, NBC, KCOS, El Paso Inc., and as the host of “Your Health Today” radio program. Dr. Brandon has lectured on numerous topics, developed individualized programs to prevent injury for employees of large corporations, and even worked with professional athletes.

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CÓMO SUPERAR EL DOLOR DE ESPALDA ¿EL DOLOR DE ESPALDA LE HACE MÁS LENTO?

HOW TO OVERCOME BACK PAIN IS BACK PAIN SLOWING YOU DOWN?

Isbackpaincausingyou tomovea littleslowerandmorecautiously? If leftuntreated, chronic back pain can lead to long-term spinal joint and possibly nerve damage. Back pain is one of the most common physical complaints that people suffer from and more than 80% of the US population will experience back pain at some point in their lifetime. Back pain can interfere with your ability to bend, kneel, lift, reach, do work and enjoy time with your family. Not to mention, it can make you down right irritable and affect others around you. Why do I have Back Pain? Back pain occurs for a number of reasons, but has a few simple root causes: • Weakness in the spine and core muscles of the trunk • Poor posture and strain on the spine with slouched sitting • Repetitive injury to muscles and tissues around the spine with poor lifting Most people do not seek treatment soon enough and continue to suffer with a nagging ache or pain in their back. They may even feel symptoms travel to the buttocks and legs. Many people feel that not much can be done for back pain and use medication to numb the pain to get through the day. However, medication mostly masks the pain and does nothing to address the root cause of the problem. Solutions to Back Pain Treating back pain starts with determining the true cause. A thorough evaluation of your movement, strength, posture and joint mobility can tell a lot about the true origins of your pain. Only then, can the proper plan be formulated to get you out of pain quickly and back to the activities you love. Whether you just tweaked your back or have been suffering for a long time, seeing one of our spine specialists can help you return to a more active and pain-free life. • Limited flexibility of the spine, hips and muscles of the thighs • Poor coordination of the abdominal, pelvic and back muscles

¿Eldolordeespalda leobligaamoverseunpocomás lentamenteyconmáscuidado? Si no se trata, el dolor de espalda crónico puede causar daño a largo plazo en las articulaciones de la columna vertebral y, posiblemente, en los nervios. El dolor de espalda es una de las dolencias físicas que sufren más comúnmente las personas y más del 80% de la población de EE. UU. experimentará dolor de espalda en algún momentodesuvida.Estedolorpuedeafectarsucapacidadparadoblarse,arrodillarse, levantar objetos, estirar los brazos, trabajar y disfrutar de tiempo con su familia. Sin mencionar que puede hacerle sentir irritable y afectar a los demás a su alrededor. ¿Por qué tengo dolor de espalda? El dolor de espalda ocurre por varias razones, pero tiene unas pocas y simples causas principales: • Debilidad en la columna vertebral y los músculos centrales del torso. • Mala postura y tensión en la columna vertebral con postura encorvada al sentarse • Lesiones repetidas en músculos y tejidos alrededor de la columna debido a mala postura al levantar objetos •Flexibilidad limitada de lacolumnavertebral, lascaderasy losmúsculosde losmuslos • Mala coordinación de los músculos abdominales, pélvicos y de la espalda. La mayoría de las personas no buscan tratamiento lo suficientemente pronto y continúan sufriendo un dolor molesto o dolor de espalda. Incluso pueden sentir que los síntomas se desplazan hacia los glúteos y las piernas. Muchas personas sienten que no se puede hacer mucho por aliviar el dolor de espalda y usan medicamentos para adormecer el dolor y pasar el día. Sin embargo, estos fármacos generalmente solo enmascaran el dolor y no tratan la causa real del problema. Soluciones para el dolor de espalda El tratamiento del dolor de espalda comienza con la determinación de su verdadera causa. Una evaluación completa de su movimiento, fuerza, postura y movilidad en las articulaciones puede revelar mucho sobre dónde se origina realmente su dolor. Solo entonces, se puede formular un plan adecuado para aliviarle con rapidez el dolor y permitirle regresar a las actividades que más le gustan. Ya sea que solo haya experimentado un tirón en su espalda o haya sufrido el dolor por mucho tiempo, ver a uno de nuestros especialistas en columna vertebral puede ayudarle a recuperar una vida más activa y sin dolor.

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How To Take Care Of Your Back Cómo Cuidar De Su Espalda

1. Keep a Good Posture When you are standing, imagine a string through the top of your head lifting you straight up. This puts your neck, shoulders, spine and hips in natural alignment. While sitting, make sure you sit back in the chair with your feet on the floor and your lower back supported. Your shoulders should not slouchwhensitting.Avoidsoftcouches when you can. 2. Lift Properly Picking things up is a normal part of our day. Even if you pick up something light, your back muscles have to lift the weight of your upper torso and control that movement. Make sure you always face what you need to pick up, squat keeping your spine straight and push withyour legmuscles.Thishelps reduce the excessive pressure on your spine. 3. Stay Flexible Flexibility iskey tomaintainingahealthy back. By keeping your body flexible, the normal forces of movement and lifting

1. Mantenga una buena postura Cuando esté de pie, imagine que una cuerda lo levanta recto hacia arriba a travésde lapartesuperiordesucabeza. Esto coloca su cuello, sus hombros, su columna vertebral y sus caderas en una alineación natural. Al estar sentado, asegúrese de apoyar su espalda en la silla con los pies en el piso y la espalda baja apoyada. Sus hombros no deben encorvarse cuando esté sentado. Evite los sofás blandos siempre que pueda. Recoger cosas es parte normal de nuestra rutina diaria. Incluso si levanta un objeto ligero, los músculos de su espalda tienen que levantar el peso de su torso superior y controlar ese movimiento. Asegúrese de colocarse siempre de frente a lo que va a levantar, agáchese manteniendo la columna recta y empuje con los músculos de las piernas. Esto ayuda a reducir el exceso de presión en su columna vertebral. 2. Levante las cosas de modo adecuado

3. Mantenga la flexibilidad La flexibilidad es la clave para mantener una espalda saludable. Al mantener su cuerpo flexible, las fuerzas normales de movimiento y levantamiento se pueden distribuir a lo largo de la columna vertebral, en lugar de centrarse en unos pocos segmentos, loscuales luegopuedenpresentarproblemas.Una rutinadeestiramiento simple todos los días puede ayudarle a sentirse en excelente forma y a acelerar sus movimientos. 4. Mantenga su fortaleza Su cuerpo tiene cientos de músculos que controlan el movimiento de su columna vertebral. Los músculos principales que sostienen la columna se encuentran en su torso e incluyen los músculos abdominales, vertebrales, de la pelvis y de la cadera. Al mantener la fortaleza de sus músculos centrales, puede sostener de modo apropiado la columna vertebral y tiene la capacidad de controlar fácilmente movimientos rápidos para levantar objetos, movimientos de flexión y muchos más. 5. Fisioterapia Nuestros fisioterapeutas son médicos expertos en la evaluación de la columna vertebral y el movimiento del cuerpo. Al realizarse exámenes regulares, usted puede asegurarse de que su cuerpo esté en buenas condiciones para realizar las actividades que más disfruta. Si tiene antecedentes de lesión o dolor de espalda, o sufre actualmente de dolores, nosotros podemos analizar su problema y elaborar el programa de tratamiento que funcione mejor para su problema específico. Con una terapia manual relajante y ejercicios fáciles y personalizados, podemos ayudarle a recuperar rápidamente su mejor condición posible. Incluso si sufre de dolor severo, podemos ayudarle a eliminar el dolor y vivir la vida que se merece. ¡Llame hoy!

can be distributed across the spine, rather than focused onto a few segments, which can then fail. An easy stretching routine everyday can keep you feeling great and put a spring in your step. 4. Stay Strong You have hundreds of muscles, which control the movement of your spine. Major muscles that support the spine are called your core and include your abdominal, pelvis, spinal and hip muscles. By keeping your core muscles strong, you support your spine and have the ability to easily control lifting, quick movements, bending and a lot more. 5. Physical Therapy OurPhysicalTherapistsaremedicalexperts inevaluatingspineandbodymovement. By having a regular check up, you can make sure your body is in good condition to tackle the activities you love. If you have a history of back pain, injury or are currentlyexperiencingachesandpains,wecananalyzeyourproblemandconstruct a treatment program that will work best for your individual problem. With soothing hands-on therapy and targeted easy exercises we can help you return quickly to feeling your best. Even if you suffer from severe pain we can help you get out of pain and living the life you deserve. Call Today!

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Patient Success Spotlights Historias De Éxito De Pacientes

Practice News

Noticias De La Prácientes

The Optimum Performance Therapy Clinic team visited two local Health Fairs over the past few months to provide free posture screenings. We were happy to serve the students and faculty at Pebble Hills High School March 22nd and Americas High School on April 21st. El equipo de Optimum Performance Therapy Clinic visitó dos ferias de salud locales durante los últimos meses para ofrecer exámenes de postura gratuitos. Nos complace haber prestado servicio a los estudiantes y profesores de Pebble Hills High School, el 22 de marzo, y los de Americas High School, el 21 de abril.

A very ethical company with a desire to help each and everyone of their patients. “Blessed are those that help those in need! Patrick and his staff are of the highest quality in therapy practice. A very ethical company with a desire to help each and everyone of their patients. 20 sessions ago I could not go up the stairs in my own home, today after being under their professional care I am planning a golf outing with my family thisThanksgiving. I will keep you all in my prayers. Muchas gracias and God bless you all. See you when I get my other knee done!” - Art A. Una compañía muy ética con el deseo de ayudar a todos y cada uno de sus pacientes. “¡Bienaventurados los que ayudan a los necesitados! Patrick y su equipo cuentan con la másalta calidaden la práctica de la terapia. Esuna compañía muyética con el deseo de ayudar a todos y cada uno de sus pacientes. Veinte sesiones atrás, yo no podía subir las escaleras en mi propia casa; ahora, después de recibir su atención profesional, estoy planeando una salida de golf con mi familia para el Día de Acción de Gracias. Los mantendré a todos en mis oraciones. Muchas gracias y que Dios los bendiga a todos. ¡Los veo cuando me traten la otra rodilla!” - Art A.

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Pruebe este ejercicio si sufre de dolor de espalda. Relieve Back Pain InMinutes

AtOptimumPerformanceTherapyClinic,youwill receivehands-on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. En Optimum Performance Therapy Clinic, recibirá los tratamientos de terapia manual de nuestros amables y atentos expertos en salud durante sesiones enfocadas y personalizadas. Recibirá la Terapia de Rendimiento Óptimo.

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SUPPORTED BRIDGE Lie on your back with knees bent and feet hip distance apart. Place your feet close enough so they can be touched by the finger tips. Inhale and lift the hips, place a block under the sacrum. Keep the chest open. Hold for 30 seconds and repeat 10 times. PUENTE CON APOYO Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados de la cadera. Coloque sus pies lo suficientemente cerca para que pueda tocarlos con las puntas de los dedos. Inhale y levante las caderas, coloque un soporte debajo del sacro. Mantenga el pecho abierto. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 10 veces.

1. CALL AND TALK TO YOUR THERAPIST 1. LLAME Y HABLE CON SU TERAPEUTA

2. DISCOVER WHY YOUR PAIN HAS COME BACK 2. DESCUBRA POR QUÉ HA VUELTO SU DOLOR 3. GET YOUR CUSTOM RECOVERY PROGRAM 3. RECIBA SU PROGRAMA PERSONALIZADO DE RECUPERACIÓN RECEIVE TEXT MESSAGE UPDATES! Scan this QR code to be taken directly to our sign up page for weekly performance videos on The Optimum Minute! ¡RECIBA ACTUALIZACIONES POR MENSAJES DE TEXTO! ¡Escanee este código QR para llevarlo directamente a nuestra página de registro de videos semanales sobre rendimiento en el Minuto Óptimo!

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WHEN TO USE ICE & HEAT FOR PAIN RELIEF CUÁNDO USAR FRÍO Y CALOR PARA ALIVIAR EL DOLOR

Whenyou’ve justsprainedyourankleor pulled a muscle, all you want is some pain relief. Ifpainkillersarehandy,you probably pop a couple of them. If not, youask forsome ice -orwas thatheat instead?Tosortoutthisconfusion, let’s see what they really do. Both ice and heat relieve pain and help recovery. How to use ice Ice is useful when you want to reduce swelling. For example, your ankle balloons up after a sprain. This is becausebloodand fluidcollect rapidly, making it both painful and stiff.

Cuando acaba de sufrir un esguince de tobillo o un desgarre muscular, lo único que deseaesaliviarsudolor.Sihayanalgésicosamano, lomásprobableesquese tome un par de ellos. Si no, puede pedir algo de hielo, ¿o sería mejor un tratamiento con calor? Para aclarar esta confusión, veamos lo que realmente logra cada método. Tanto el hielo como el calor alivian el dolor y contribuyen a la recuperación. Cómo usar el hielo El hielo resulta útil cuando queremos reducir la hinchazón. Por ejemplo, es común que su tobillo se hinche después de un esguince. Esto se debe a que la sangre y el líquido se acumulan rápidamente, lo cual causa dolor y rigidez. En este momento, una compresa de hielo ayuda a cerrar los pequeños vasos sanguíneos. Al aplicarla, el flujo de la sangre se vuelve más lento y los nervios pequeños se entumecen, por lo que el dolor se reduce. También, los músculos se relajan y la reacción inflamatoria se ralentiza. Como resultado, se reducirá la hinchazón y el dolor en su tobillo. Las compresas de hielo son muy útiles en los moretones, los esguinces y las articulaciones hinchadas. Úselas para cualquier hinchazón aguda durante las primeras 24 a 48 horas (excepto en los esguinces de espalda). El hielo también ayuda posteriormente, mientras se ejercita la extremidad. Nuestros amables fisioterapeutas pueden mostrarle cómo hacer que sus movimientos sean menos dolorosos y más flexibles al usar una compresa de hielo justo antes o durante el ejercicio. Cómo hacer una compresa de hielo Envuelva una bolsa plástica con guisantes congelados o cubitos de hielo en una toalla húmeda y gruesa. Colóquela en la parte lesionada. Revise después de unos minutosparaasegurarsedeque lapielnoesté roja, locualseríaunaseñal temprana de congelación. En general, aplicar el hielo durante 15 o 20 minutos es suficiente. Repita cada de 2 a 4 horas. Nuestros fisioterapeutas le ayudarán a utilizar el hielo de modo adecuado para la curación y el alivio del dolor. Cómo usar el calor Las botellas y compresas calientes, o las lámparas de infrarrojos pueden ser muy útiles si sufre de un espasmo muscular o 48 horas después de la lesión. Aplicar hielo en un espasmo muscular contrae las fibras musculares, por lo que estas podrían doler intensamente. Por otra parte, el calor mejora la circulación, y alivia y relaja los músculos al eliminar las toxinas e inyectar oxígeno que contribuye a la curación. El calor también puede aliviar una distensión de los músculos de la espalda o el cuello, especialmente si esta ha persistido durante algún tiempo. Al usar una compresa caliente, envuélvala en una toalla y verifique la temperatura para que no le queme la piel. Cuándo no debe usar el calor No se trate con calor si tiene una articulación dolorosa, roja o hinchada. En este caso, el calor aumenta la circulación, lo que provoca que el líquido se acumule, que la hinchazón empeore y que se expandan o compriman los nervios y el tejido sano circundante.Esto leprovocaráaúnmásdolor.Seríamejorenestecasoaplicarhielo. Cuándo no debe usar ni hielo ni calor Ya sea que use compresas calientes o frías, tenga en cuenta que puede dañar su piel y los tejidos más profundos si las usa sin el debido cuidado. No acuda a ellas si tiene una herida abierta o infectada. Si el nivel de circulación o sensación es bajo, como sucede con las personas que tienen diabetes, el hielo y el calor pueden causar que la piel se raje, se infecte y empeore su condición.

At thispoint,an icepackhelps tocloseoff those tinyvessels.Theblood flowslows down. Small nerves become numb, so the pain reduces. The muscles also relax. The inflammatory reaction is slowed down. As a result, your ankle is less swollen and painful. Ice packs are very useful in bruises, strains and joint swellings. Use them for any acute swelling, over the first 24 to 48 hours (except back strains). Ice helps later too, while exercising the limb. Our friendly physical therapists can show you how tomakemovements lesspainfulandmore flexiblebyusingan icepack justbefore or during exercise. How to make an ice pack Wrap a plastic bag of frozen peas or ice cubes in a thick cold wet towel. Place it on the injuredpart.Checkaftera fewminutes tomakesure theskin isnot red,anearly sign of frostbite. Generally, icing for 15 to 20 minutes is enough. Repeat every 2-4 hours. Our physical therapists will help use ice properly for healing and pain relief. How to use heat Heatpacks,bottlesor infra-red lampscanbeveryuseful ifyouhaveamusclespasm or 48 hours after injury. Icing a muscle spasm contracts the muscle fibers, so they wouldhurt intensely.On theotherhand,heat improves thecirculation,soothesand relaxes the muscles by carrying away toxins and bringing in healing oxygen. Heat cancomfortabackorneckstrain,especially if ithasbeenpersisting forsome time. When you use a heat pack, wrap it in a towel and check the temperature so it doesn’t burn the skin. When not to use heat Don’t use heat if you have a painful, red or swollen joint.This increases circulation so that fluid collects, worsening the swelling and stretching or compressing the nerves and surrounding healthy tissue. This makes it still more painful. You’d be better off icing it. When to use neither heat nor ice Whether you use hot or cold packs, be aware that you can damage your skin and deeper tissues by careless use. Don’t use it if you have an open or infected wound. If the circulation or sensation level is poor, as in diabetes, ice and heat could cause the skin to break down, get infected and worse.

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