OptimumPerformance_Living Life Without Back Pain

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NEWSLETTER The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

¿ES BUENO PARA TU COLUMNA DESCANSAR EN LA CAMA? IS BED REST GOOD FOR YOUR BACK? ¡Descubre cómo levantarte sin dolor! Find Out How to Wake Without an Ache!

In the old days, when your back was hurting, your doctor told you to rest until it felt better. However a lot has been learned about proper treatment for back pain since those days, and gone are the days of prolonged bed rest. New studies show that proper movements, posture and a gradual return to activities, has been found to be much more successful to control back pain. This allows you faster pain relief and a return to normal pain-free activities.

Antiguamente, cuando te dolía la espalda, tu médico te indicaba que descansaras hasta que te sintieras mejor. No obstante, se ha aprendido mucho acerca del tratamiento correcto de espalda desde esos tiempos, y lejos quedaron los días de prolongadas estadías en cama. Los nuevos estudios muestran que los movimientos adecuados, una buena postura y un regreso gradual a las actividades han demostrado ser mucho más exitosos para controlar el dolor de espalda. Esto te permite aliviar el dolor y regresar a las actividades normales libre de dolor.

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IS BED REST GOOD FOR YOUR BACK? ¿ES BUENO PARA TU COLUMNA DESCANSAR EN LA CAMA?

Bed rest and inactivity have been shown to weaken muscles and bones. Whereas exercise in general, increases strength and flexibility of the muscles, aiding in healing through increased blood flow to the affected area. It has also been found that exercise and aerobic activity, like walking, assists in bringing nutrients to structures in the spine. Some of these structures, like the discs between your vertebrae, have a poor blood supply and rely on your body’s movements and aerobic activity to circulate nutrients. When a person is inactive, less of these nutrients are able to get to the structures in the spine to keep them healthy. In our Spine Care program, we look at your individual health history as well as your current mobility level and interests. Following a thorough exam, our spine specialists will develop an individualized treatment program specifically for you. We combine our expertise in McKenzie Method of therapy as well as manual therapy, exercise prescription and patient education to relieve your pain, restore your function and prevent your symptoms from recurring. We want to be your partner in health to guide you back into your previous activity level without pain.

Se ha comprobado que el descanso en cama y la inactividad debilitan los músculos y los huesos. En cambio, el ejercicio en general incrementa la fortaleza y la flexibilidad de los músculos y ayuda a curar al incrementar el flujo sanguíneo en las zonas afectadas. También se ha descubierto que el ejercicio y la actividad aeróbica como caminar, ayudan porque transportan nutrientes a las estructuras de la columna vertebral. Algunas de estas estructuras, como los discos entre las vértebras, tienen una provisión sanguínea pobre y dependen de los movimientos de tu cuerpo y de la actividad aeróbica para que circulen los nutrientes. Cuando una persona está inactiva, menos de estos nutrientes pueden llegar a las estructuras de la columna para mantenerlas saludables. En nuestro programa Cuidado de la columna, observamos tu historia clínica individual así como también controlamos tus niveles de movilidad y tus intereses. Luego de un estudio personalizado, nuestros especialistas en columna desarrollarán un programa de tratamiento personalizado para ti. Combinamos nuestra experiencia en el método de terapia McKenzie, así como la terapia manual, la prescripción de ejercicios y la educación del paciente para aliviar su dolor, restaurar su función y evitar que sus síntomas se repitan. Queremos ser tus compañeros en la salud para poder guiarte y llevarte de regreso al nivel de actividad que tenías anteriormente y sin dolor.

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AreYour Feet Causing Your Back Pain?

When your foot hits the ground, your whole body feels the effect.  Imagine in your car if your shock absorbers were worn out. You would feel every bump and jolt from the road. Your feet and legs are much the same way. The greater the impact of your step, the more impact it has on your body. Sometimes our legs are not quite the same length due to joint replacements or arthritic conditions in the ankle, knee, or hip. Even small differences may cause back or leg pain. A small heel lift can often change symptoms dramatically. Many times tightness in the ankle can also contribute to back pain. When the ankle joint is tight, this essentially makes that leg “longer” which can cause the spine to curve slightly and result in back and leg pain. Your feet and legs need to be able to support the rest of your body during walking tasks. We will evaluate your leg and foot strength and mobility and focus on improving the muscles that are weak and stretching those that are tight. This in turn will allow you to walk with better form and help to eliminate back pain. If we find that you need some type of modification to your shoes or inserts we will make those recommendations as well. We want to look at everything that can be contributing to your back pain, not just your back. This can be done under the guidance and expertise of our physical and occupational therapists at Optimum Performance Therapy Clinic.

¿Tus pies están causando tudolor de espaldas?

Cuando tu pie pisa el suelo, todo tu cuerpo siente el efecto. Imagina si los amortiguadores de tu auto estuvieran gastados. Sentirías cada golpe o impacto de la calle. Tus pies y piernas actúan de manera similar. Cuanto mayor es el impacto de tu paso, mayor es el impacto sobre tu cuerpo. Avecesnuestraspiernasnotienenelmismo largodebidoareemplazos de articulaciones o a artritis en tobillo, rodilla o cadera. Aun cuando sea una pequeña diferencia, puede causar dolor de espalda o de piernas. Un pequeño taco en tu calzado puede a menudo cambiar los síntomas de manera notable. Muchas veces una opresión o rigidez en el tobillo pueden contribuir al dolor de espaldas. Cuando la articulación del tobillo está rígida esencialmente hace que la pierna sea “más larga” lo cual puede causar que la columna se curve apenas y esto provoca dolor de espalda y de piernas.

Tus pies y piernas necesitan tener la capacidad de soportar el resto del cuerpo durante las tareas que haces de pie. Evaluaremos la fortaleza de tu pierna y pie y la movilidad y nos enfocaremos en mejorar los músculos que estén débiles y en estirar aquellos que estén rígidos. Esto a su vez, te permitirá caminar mucho mejor y te ayudará a eliminar el dolor de espalda. Si nosotros descubrimos que necesitas algún tipo de modificación en tu calzado o alguna plantilla, no dudaremos en hacerte esas recomendaciones. Queremos estudiar todas las razones que están contribuyendo a tu dolor de espaldas, no solamente tu espalda. Esto se puede realizar bajo la guía y experiencia de nuestros terapistas físicos y ocupacionales en Optimum Performance Therapy Clinic.

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Patient Success Spotlights Historias De Éxito De Pacientes

Practice News

Noticias de práctica

Cutting Edge Technology Coming Soon OPTChasanewconcussionand injurymanagementprogram.Theprogram clearly identifies discrepancies for seniors who are at risk of falling, can assessover trainingsyndrome, improveanathlete’sperformanceon thefield and identify concussion symptoms not detected by traditional sedentary testing. Do you know someone how has fallen in the past 6 months? This program can help. Call our office today for more information on how our expert therapists can return you or a loved one back to full participation in their sports and normal daily lives without a fear of falling. Tecnología de vanguardia próximamente OPTC tieneunnuevoprogramademanejodeconmocióncerebraly lesiones. El programa identifica claramente las discrepancias para las personas mayores que corren el riesgo de caerse, pueden evaluar el síndrome de sobre entrenamiento, mejorar el rendimiento de un atleta en el campo e identificar los síntomas de conmoción cerebral no detectados por las pruebas sedentarias tradicionales. ¿Conoces a alguien cómo ha caído en los últimos 6 meses? Este programa puede ayudar. Llame a nuestra oficina hoy mismo para obtener más información sobre cómo nuestros terapeutas expertos pueden devolverle a usted oa un ser querido la participación total en sus deportes y en sus vidas cotidianas normales sin temor a caerse.

The staff is so involved in your pain level and in the understanding of your difficulties. “OPTC has made a big difference in my recovery. With the exercise given I felt pain relief and easy

movement in my ankle in as little as one appointment.This clinic is different from other facilities in how they don’t just treat you as a patient, but also a friend. The staff is so involved in your pain level and in the understanding of your difficulties, it makes going to my appointments very enjoyable. I would definitely recommend this facility to a friend or family member because of the amazing results, and because of the amazing staff and setting.” - L. C. El personal está tan involucrado en su nivel de dolor y en la comprensión de sus dificultades. “OPTChahechounagrandiferenciaenmi recuperación.Conelejercicio realizado sentí alivio del dolor y fácil movimiento en mi tobillo en tan solo una cita. Esta clínica es diferente de otras instalaciones en la forma en que no solo lo tratan como paciente, sino también como amigo. El personal está tan involucrado en su nivel de dolor y en la comprensión de sus dificultades, lo que hace que sea muy agradable asistir a mis citas. Definitivamente recomendaría este servicio a un amigo o familiar por los increíbles resultados y por el increíble personal y el entorno “ - L. C.

Relieve Back Pain In Minutes Try this movement if you are experiencing back pain

Discover How To Live Pain Free! ¡Descubra Cómo Vivir Sin Dolor!

LOWER TRUNK ROTATIONS Lying on your back with your knees bent, gently rock your knees side-to-side. Perform this 10-15 times in each direction. ROTACIONES DE LA PARTE BAJA DEL TRONCO Acostado sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas, suavemente mece tus rodillas de lado a lado. Realiza este movimiento 10-15 veces a cada lado. Alivia el dolor de espalda en minute Prueba este movimiento si experimentas dolor de espalda

AtOptimumPerformanceTherapyClinic,youwill receivehands-on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. En Optimum Performance Therapy Clinic, recibirá los tratamientos de terapia manual de nuestros amables y atentos expertos en salud durante sesiones enfocadas y personalizadas.

1. CALL AND TALK TO YOUR THERAPIST 1. LLAME Y HABLE CON SU TERAPEUTA

2. DISCOVER WHY YOUR PAIN HAS COME BACK 3. GET YOUR CUSTOM RECOVERY PROGRAM 2. DESCUBRA POR QUÉ HA VUELTO SU DOLOR 3. RECIBA SU PROGRAMA PERSONALIZADO DE RECUPERACIÓN RECEIVE TEXT MESSAGE UPDATES! Scan this QR code to be taken directly to our sign up page for weekly performance videos on The Optimum Minute! ¡RECIBA ACTUALIZACIONES POR MENSAJES DE TEXTO! ¡Escanee este código QR para llevarlo directamente a nuestra página de registro de videos semanales sobre rendimiento en el Minuto Óptimo!

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Trail Mix Fun Facts: Trail mix is a type of snack mix, specifically a combination of dried fruit, nuts, and sometimes chocolate, developed as a food to be taken along on hikes. • Trail mix has been eaten by Native Americans for thousands of years, and originally included buffalo meat. • August 31 is National Trail Mix Day. • The combination of nuts, raisins and chocolate as a trail snack dates at least to the 1910s, when outdoorsman Horace Kephart recommended it in his popular camping guide. • Some believe that trail mix was first invented in 1968 by two California surfers who blended peanuts and raisins together for an energy snack. • In Australia and New Zealand they call trail mix Scroggin. • Trail mix is also called GORP (Good Old Raisins and Peanuts or Granola, Oats, Raisins, and Peanuts). • According to the Oxford English Dictionary, the verb gorp, means “to eat greedily.” • Trail mix is featured in Jack Kerouac’s iconic 1958 novel The Dharma Bums.

TRAIL MIX RECIPE

INGREDIENTS • 1 cup raw almonds • 3/4 cup raw cashews

• 2 tbsp unsweetened dried cranberries, chopped • 2 tbsp vegan dark chocolate chips • sea salt for taste

• 2/3 cup raw pumpkin seeds • 1/3 cup raw sunflower seeds

DIRECTIONS Chop any large ingredients if necessary to make everything about the same size. Give the dried fruit a light sprinkle of sea salt before you mix it in (it sticks better), or sprinkle the whole mix with salt if you prefer. Combine all ingredients in a bowl and enjoy! Store in an airtight container for up to 2 weeks.

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