7. 第七章

7. 第七章

心血管疾病已成为全球“头号杀手”，且 具有发病率高、致残率高、复发率高、并 发症多等特点。 全‘心’呵护

《中国心血管疾病防治现状蓝皮书（ 2019 ）》中的数据显示：

• 我国现有心血管疾病患病人数约 2.9亿 • 每 5 个成年人中就有 1 人受此困扰 • 平均每年约 350万 人死于心血管疾病 • 已占据我国居民死因的 首位

其高发病率、高致残率及高死亡率给社会、家庭和患者带来 了沉重的经济负担和心理负担。

心血管健康

心血管疾病发作的风险因素

虽然遗传、年龄等不可控制的因素

都和心血管疾病的发作有关，但大

部分患有心血管疾病的人都有这样

那样的生活陋习，唯有了解这些因

素，才能更好地预防与治疗。

190

心血管疾病因素

无法控制的心血管疾病风险因素

性别

• 一般情况下，男性 40 岁以后冠心病的发病率随着年 龄增长而增加，且每增加 10 岁，发病率递增 1 倍；

• 女性绝经后，随着雌激素水平的降低，罹患心血管

疾病的风险将会增加，此外，月经初潮年龄、妊娠

期、更年期等均为诱发心血管疾病的危险因素。

遗传

遗传性心血管疾病指发病是由基因改变引起，呈现家

族性遗传的心血管疾病，比如，有高胆固醇家族史的

人，其自身控制胆固醇的能力就很有可能受到影响。

年龄

研究结果显示，随着年龄增长，人们罹患糖尿病、高 血压、高血脂的几率增加，特别是 40~55 岁的人群，极

易引发心血管疾病。

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心血管健康

无法控制的心血管疾病风险因素

自然环境

研究发现，大气颗粒物污染，尤其是 PM2.5 对心血管

健康有着很大的威胁；此外，气温也会影响心血管

健康，如暴露在低温环境下会诱发冠状动脉痉挛或

血管收缩，导致心脏负荷加重，增加心血管疾病的

发病率。

高血压

高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，控制不佳

的高血压，会损伤心脏、肾脏、大脑等主要器官。

糖尿病

糖尿病患者往往并发其他代谢紊乱，如高胆固醇血症

和高甘油三酯血症，加重心脏负荷，增加罹患心血管

疾病的风险。

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心血管疾病因素

可控制的心血管疾病风险因素

饮食

不规律饮食、暴饮暴食、喜食肉类等不良饮食习惯往

往会导致体脂增加，加重心血管负荷加重；此外，高

盐饮食对血压升高有不可低估的影响，从而增加患心

血管疾病风险。

运动

大量研究证实，静坐少动的生活方式是产生和加重心

血管疾病的重要危险因素，而适当强度的体育锻炼或

体力劳动有助于降低心血管疾病的发病风险。

肥胖

肥胖人群通常会有胆固醇高、甘油三酯高、血压高、

血糖高等困扰，而这些通常是心血管疾病的重要指

标，因此，控制体重尤为重要。

193

心血管健康

可控制的心血管疾病风险因素

吸烟

烟草中的有害物质会破坏心血管的正常结构和功能，

其中尼古丁会促使血压增高，一氧化碳则会降低血液

携氧能力。值得注意的是，二手烟也会增加心血管疾

病的发病风险。

饮酒

过度饮酒不仅会使血压升高，增加心血管疾病的发病

风险，还将增加体内的甘油三酯，损伤动脉血管。

压力

研究表明，压力、焦虑、紧张等容易造成神经内分泌

功能失调，诱发高血压及血小板的反应性增高，从而

引发心率功能异常，最终增加心血管患病风险。

194

心血管系统

快速了解心血管系统， 更好预防和控制心血管疾病。

心血管系统 是一个由心脏、

动脉、庞大的毛细血管网络

和一支支静脉组成的循环系

统。那么，心血管系统究竟

是个什么样的网络、它是怎

么运行的呢？

195

心血管健康

首先，血液从左心室泵出，经过主

动脉、大动脉、中动脉、小动脉，

最后到达只允许人体最小的细胞通

过的毛细血管。

随后，毛细血管将氧气和养分输送至

全身细胞，以保证人体的正常运行。

之后，血液通过毛细血管流回小静

脉、中静脉、大静脉，最终到达右

心室。随着心脏收缩，从右心室泵

出的血液经过肺动脉、毛细血管、

各支静脉，将携带氧气的血液带回

至左侧心房，流到左心室，以便开

启下一轮的血液循环。

人体血管犹如四通八达的公路系统，日复一日地承担着输送氧

气和养分的重担，一旦堵塞就容易发生“交通事故”，出现冠

心病、心梗、动脉硬化等心血管疾病。

196

心血管系统

心脏：一个奥妙的器官

虽然大多数人平常都不会去思考心

脏功能的复杂性，但它却无时无刻

不在努力维持生命的正常运转。它

不停地跳动，和血管一起为身体每

心脏每天跳动的次数 100,000

个细胞输送赋予生命力的血液，以

保证各器官的正常运行。

• 以 80 年的寿命计算，人的一生心脏平均跳动约 29 亿 次； • 心脏输出的血液要在动脉、静脉、毛细血管等中穿行约 9.6 万 公里，足以环绕地球两圈； • 血液在体内循环一圈的时间约为 20 秒 ； • 成年人的心脏重约 250 克 ，相当于一个拳头的大小； • 人体最粗的血管直径约 3 厘米 ，最细的微血管则细到血液细胞

必须单行排列才能通过。

197

心血管健康

如此复杂的系统， 随时可能发生故障。

人体的心血管系统十分复

杂。从心脏本身到长及万里

的血管，如此错综复杂的系

统，很有可能在长期使用下

发生故障、疾病、以及老

化。心血管系统的每一个组

成部分都必须合作无间，才

能让血液顺畅地流动、保证

体内的每个细胞都得到氧气

和养分供给，并得以排泄废

物。如若中间任何一环出现

问题，可怕的心血管疾病就

会随之而来。

198

心血管疾病

心血管疾病的开始

心血管疾病通常是由心血管系统承受某种压力（脂肪和盐摄入过

多、吸烟、运动量少、血压增高等）而引起的。

脂肪和盐摄入过多

吸烟

运动量少

血压增高

⋯⋯

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心血管健康

血栓

LDL

斑块破裂

泡沫细胞 氧化的 LDL

巨噬细胞

平滑肌细胞

当动脉壁受损时，人体就会启动相应机制进行自我修复，不断将

脂肪物质如胆固醇、脂蛋白等堆积在血管受损部位进行修补，而

这些为修补血管损伤形成的沉淀物叫做 动脉粥样硬化斑块 。随着

它们的增长，这些斑块会促使动脉壁增厚并凸入管腔，导致动脉

狭窄堵塞、弹性降低，出现 动脉粥样硬化 ，阻碍血液正常流通，

引发可怕的 冠状动脉疾病 及其他健康问题。

动脉粥样硬化斑块可能随时发生破裂，内部的物质暴露于血流

中，而这些物质可以触发 血栓 的形成。血栓可以突然阻塞通过动

脉的全部血流，这是 心肌梗死 或 卒中 的主要原因。有时，脱落的

血栓会通过血流，到达身体其它部位阻塞动脉，引发一系列健康

隐患。

200

心血管疾病

此外，有研究指出，日常单纯补充过量

钙补充剂可能导致血管壁和平滑肌细胞

钙离子沉积增多，进而引发 血管钙化 ，

危害心血管健康。

201

心血管健康

动脉壁发生损害，造成白血球和 低密度脂蛋白 （坏胆固醇）的堆积

低密度脂蛋白 （坏胆固醇）

高密度脂蛋白 （好胆固醇）

若没有 高密度脂蛋白 （好胆固醇）将其清除，堆积的脂肪和胆固醇

会形成动脉粥样硬化斑块并持续堆积。

动脉粥样硬化斑块 可能破裂，形成血栓

阻塞动脉，进而可能引发心血管疾病。

虽然您无法改变遗传、性别、外部环境等不可控因素，但可以

通过健康的生活方式来降低罹患心血管疾病的风险，包括健康

饮食、适当运动、戒烟戒酒、摄取针对性营养等。

202

远离心血管疾病

健康生活，远离心血管疾病。

心血管系统的复杂性，

使得几乎每个人都会遭受到

心血管疾病的困扰。

还好，

我们可以藉由健康的生活方式、

良好的饮食习惯和

针对性营养来预防和控制。

203

心血管健康

定期运动 • 运动可通过改善血管内皮功

能、提高心肌线粒体功能等方

面发挥心血管疾病的预防和辅

助治疗作用。此外，定期运动

也有助于控制体重体脂，减少

脂肪过多带来的心血管危害。

• 美国心脏协会在 Circulation 期刊中发布的心脏病和卒中统计数 据年度报告显示， 成年人每周进行 150 分钟或以上的适度运动，

可有效降低心血管疾病的发病率。

• 同时，对 17 个不同经济水平的国家进行的研究表明，进行适当

运动可有效降低心血管疾病的发病率和死亡率。

204

远离心血管疾病

健康饮食

• 控盐 ，高盐摄入是 高血压 的重要发病

因素，也会增加大动脉僵硬度，严重危

害心血管健康。《中国高血压防治指南 2018 修订版》建议国人平均钠盐摄入量 小于 6 克 / 天 。 • 低脂 ，研究表明，每天脂肪摄入量应 不超过总热量的 25%~35% ，以降低总

胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇。

• 多样化 ，日常饮食应以谷类为主，平 均每天摄入 12 种以上 的食物，每周 25

种以上 。同时，多吃蔬菜水果，肉类应

以鱼肉、瘦肉为主。

205

心血管健康

戒烟少酒

• 研究表明，相对于不吸烟者，每日吸烟 20 支的 男性患者， 心梗 风险增加 3 倍 ，女性增加 6 倍 。这

是因为，吸烟不仅会导致胆固醇过高，同时也会

损伤动脉壁，影响血液的正常循环。

• 研究显示，长期饮酒会导致血压增高、血脂代

谢紊乱、动脉粥样硬化，进而增加心血管疾病的

风险，应在日常尽可能减少饮酒量。

206

远离心血管疾病

科学营养补充， 无惧心血管健康威胁。

日常生活中，除了保持良好的生活习惯与饮食习惯，一些针对 性营养如 Omega-3 、纳豆激酶、植物甾醇酯、维生素 K2 、膳食

纤维 等的补充，也有助于预防和控制心血管疾病。

207

心血管健康

Omega-3

降低甘油三酯

Omega-3

属于多不饱和脂肪酸， 主要包括 二十二碳六烯酸（ DHA ） 和 二十碳五烯酸（ EPA ） 。 Omega-3 是人体必需脂肪酸，

但人体自身不能合成，只能从饮食中获取， 而 DHA 和 EPA 的主要食物来源是海洋鱼类和鱼油。

上世纪七八十年代的一项调查显示， Omega-3

与格陵兰岛爱斯基摩人很少罹患动脉粥样硬化

性心血管疾病有关。在随后几十年的流行病学 和临床研究显示， Omega-3 可主要通过降低甘

油三酯达到预防或 降低心血管疾病 的目的。

208

Omega-3

科学依据

2018 年发表于《心脏杂志》的一项研究指出， Omega-3 可通过 增加脂肪酸β - 氧化，降低促甘油三酯合成的肝酶活性，从而帮

助抑制新生脂肪合成，有效调节血脂，降低心血管疾病风险。

2019 年发表于《中国食品添加剂》的一 篇文献指出，每天摄入适量的 DHA 与 EPA ，有助于显著降低甘油三酯水平。

同时，还能够提升高密度脂蛋白胆固醇水

平、降低总胆固醇水平，延缓动脉粥样硬

化的发生。

2015 年发表于《中国药房》的一篇文献指出，多项研究表 明， Omega-3 可显著降低甘油三酯和胆固醇，具有抗动脉粥样

硬化、抗血栓、预防冠心病等作用。

209

心血管健康

纳豆激酶

溶解血栓

纳豆激酶具有较强的 溶解血栓 的作用，对心血管健康十分重

要。纳豆的名字源于日本，是豆子经过普通蒸煮或高压蒸煮

后，在纳豆菌（一种食品安全级的枯草杆菌）的发酵作用下，

形成的一种食品，其风味十分独特。在日本，纳豆已成为餐桌

必备品，但在我国，由于其古怪的味道和良好宣传的缺乏，纳

豆并未被人们接受。

下午两点半实验：发现纳豆激酶

1980 年的一天下午两点半，日本的心脑 血管专家须见洋行博士将纳豆提取物加入 到人工血栓中，在短短的几小时内就发现 纳豆周围的血栓被溶解，形成了明显的血 栓溶解圈。这种纳豆提取物就是众所周知 的纳豆激酶。

210

纳豆激酶

科学依据

2008 年发表于《中国血液流变学杂志》中的一项研究指出，多

项实验表明，纳豆激酶可将交联纤维蛋白直接水解成小肽和氨基

酸以达到 溶解血栓 的作用。

2019 年发表于《亚太传统医药》中的一项体外溶栓实验表明， 受试组在加入纳豆激酶后，血栓在 7 小时内得到了完全溶解，且

纳豆激酶浓度越高， 溶解血栓 的能力就越强。

2019 年发表于《食品与发酵科技》中

的一篇文献指出，纳豆激酶具有直接纤

溶活性和间接纤溶活性，对新鲜和陈旧

血栓的溶解能力远高于尿激酶。

211

心血管健康

植物甾醇酯

控制胆固醇

植物甾醇广泛存在于植物

油、坚果和植物种子中，也

存在于一些植物性食物如水

果、蔬菜中。人体自身不能

合成植物甾醇，只能通过饮

食获取。

近些年的研究表明，植物甾

醇可显著 降低血浆总胆固醇

和低密度脂蛋白胆固醇，对

心血管健康大有裨益。

212

胆固醇

胆固醇：让人欢喜让人忧

胆固醇呈蜡状，是构成人体生命的重要成员，几乎每一个部位

都有它的存在。然而，胆固醇自身无法完成在人体内的运输，

而必须依赖一种复杂的生物运输系统——脂蛋白。两种对心血 管健康最重要的脂蛋白分别是 高密度脂蛋白 （ HDL ，俗称“好 胆固醇”）和 低密度脂蛋白 （ LDL ，俗称“坏胆固醇”）。

低密度脂蛋白是携带胆固醇的主要载体，将胆固醇从肝脏运送

到全身细胞，容易在血管壁上沉积；高密度脂蛋白则负责将胆

固醇从全身细胞运回至肝脏，不易沉积在血管壁上，同时还能

清除血管壁上的胆固醇。两者的正常运作能在体内创造出平衡

的胆固醇循环。

然而，由于人体能够自行制造胆固醇，再加上肉类、蛋黄、乳

制品等高胆固醇食物的不断摄入，很可能导致胆固醇正常调节

机能失效，破坏胆固醇循环，造成血液中胆固醇浓度升高，发

生血脂异常，引发心血管疾病。

213

心血管健康

植物甾醇：降低胆固醇吸收

极为相似的化学结

在化学结构上，植物甾醇和胆固

构，使得植物甾醇在

醇极为类似——近似到人体消化

同样的肠道部位和胆

系统都无法分辨。植物甾醇在通

固醇竞相吸收。

过消化道时会模仿胆固醇，在同

样的肠道部位和胆固醇竞相吸

收。植物甾醇一旦占据胆固醇的

位置，人体吸收的胆固醇自然就

少了，而未被吸收的胆固醇则会

被排除体外。

植物甾醇 胆固醇

此外，植物甾醇还会在消化道与胆固醇形成混合结晶，使其沉

淀并呈不溶解状态排出体外，以此减少胆固醇的吸收。

另有研究表明，植物甾醇能够促进低密度脂蛋白的清除并抑制

其形成，这样一来，胆固醇在血液中的运输量就会减少，胆固

醇的吸收也随之降低。

214

植物甾醇

科学依据

2012 年发表于《首都公共卫生》中

的一项临床对比实验指出，受试组在

摄入植物甾醇两个月后，有效降低了

血脂中的总胆固醇和低密度脂蛋白水

平、提升了高密度脂蛋白水平，对预

防高血脂、降低心血管疾病发病风险

十分有益。

2012 年发表于《西北国防医学杂志》

中的一项研究指出，受试体在摄入

植物甾醇一段时间后，总胆固醇水平

明显降低，此外，受试体的低密度脂

蛋白胆固醇也有所降低， 具有调节血

脂、预防动脉粥样硬化、保护心血管

健康等作用。

215

心血管健康

维生素 K2

抑制血管钙化

众所周知，补钙是一种经济且

有效的预防年龄相关性骨丢失

和骨质疏松的方法，但近几年

的研究发现，大量补钙后，血

钙浓度骤变，会加速动脉中沉

积物的形成，导致血管硬化，

增加罹患动脉粥样硬化等心血

管疾病的风险。

补钙同时加入维生素 K2 ，不仅有助于达到更好的补钙效果、预

防骨质疏松，更有助于 抑制血管钙化 、保护心血管健康。

216

维生素 K2

维生素 K2 是如何抑制血管钙化的？

• 单纯补钙，很可能导致大量钙离子沉积在血管壁和平滑肌细

胞，而不是被分配到牙齿、骨骼等真正需要钙的地方。

• 然而，在补钙同时增加维生素 K2 ，可以促进骨钙素的羧化，

变成活性骨钙素。而羧化后的骨钙素对钙离子有较强的结合

能力，从而形成“钙爪”，将位于非骨组织（如血管）的钙

离子抓取并沉积至骨骼，最终减少钙在血管的沉积。

科学依据

2015 年发表于《中国循环杂志》中的一项对比实验指出，受试 体在摄入维生素 K2 一段时间后，动脉钙沉积含量较对照组显著

降低，血管钙化明显改善，对心血管健康十分有益。

2019 年发表于《中国微生态学杂志》中的一项研究指出，多项 临床实验已证实，维生素 K2 可有效抑制血管钙化，对预防动脉

粥样硬化、冠心病等心血管疾病大有裨益。

217

心血管健康

膳食纤维

改善血脂异常

膳食纤维是指不能被小肠消

化吸收，而在大肠内能部分

或全部发酵的可食用的植物

性成分。根据其能否在水中

溶解可分为两类：可溶性膳

食纤维和不溶性膳食纤维，

也被称为水溶性膳食纤维与

非水溶性膳食纤维。

膳食纤维不仅有助于控制体重、保护肠道健康，在 降低胆固

醇、改善血脂异常 等预防心血管疾病方面也有出众的表现。基 于其重要性，我国于 2013 年将 12 月 17 日设立为“全国膳食纤维

日”，而膳食纤维也成为人体所需七大营养素中唯一一个有节

日的营养素。

218

膳食纤维

圆苞车前子壳 — 一种新型食品原料

圆苞车前子壳含有丰富的膳食纤维，其含量约为燕麦的 8 倍之

多，在改善便秘、控制体重、调节血脂水平、降低胆固醇等方

面表现优异。

2012 年发表于 PLoS One 中的一项实验指出，受试组在连续 6 周摄 入 6 克圆苞车前子壳后，胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇均有所降

低，达到了较好的调节血脂的效果。

科学依据

2008 年发表于《中国心血管病研究》中一项研究指出，可溶性

膳食纤维进入机体后，能够吸附肠腔内的胆汁酸，减少机体的重

吸收量，增加粪便的排泄量，阻断胆汁酸的肠肝循环，以此达到

降低胆固醇吸收、加速胆固醇排泄的目的，从而有效地将血脂水

平维持在比较合理的状态。

2011 年发表于《浙江预防医学》中的一篇文献指出，国内外多项

研究指出，膳食纤维可有效降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，

以此达到改善血脂异常、预防心血管疾病的目的。

219

心血管健康

亚麻籽油

降血脂

亚麻籽油中含有棕榈酸、油酸、亚麻酸等多种脂肪酸，其中人 体必需脂肪酸α - 亚麻酸的含量高达 40~60% 。α - 亚麻酸具有

多种生理活性和功能，对人体健康起着关键性作用。

多项实验证实，亚麻籽油中的α - 亚麻酸具有显著地 降低胆固

醇、甘油三酯，提升高密度脂蛋白 等作用，对调节血脂、并将

其维持在正常范围内十分重要。

220

亚麻籽油

科学依据

2004 年发表于《食品科学》中的一项 对比实验指出，高、中、低剂量受试组 在连续摄入亚麻籽油 28 天后与对照组相 比，总胆固醇水平下降达 27~35.1% ，甘 油三酯下降 3.8~28.6% ，高密度脂蛋白 升高 3.48~9.28 毫克 / 分升，对血脂调节

的作用极其显著。

2005 年发表于《粮食加工》中的一项 实验研究指出，受试组在连续摄入亚麻 籽油 28 天后，与对照组相比，总胆固

醇和甘油三酯明显降低，高密度脂蛋白

显著升高，对维持健康的血脂水平十分

有益。

221

心血管健康

大蒜

调节血脂

大蒜是药食两用的植物，已有数千年的应用历史。如今，大蒜的

药用价值日益引起国内外学者的重视，并进行了大量的研究。

大蒜素是大蒜的主要有效成分，被誉为天然广谱抗生素，大蒜

的许多药理作用都与其相关。近年来，国内外学者对大蒜素的

药理和临床应用进行了多方面的研究，发现它不仅有抗菌、抗

病毒的作用，在 调节血脂、抗血栓、降血压 等防治心血管疾病

方面也有不错的效果。

222

大蒜

科学依据

2014 年发表于《中国药理学通报》中

的一篇文献指出，大蒜素的分解产物

可有效抑制胆固醇的合成，降低胆固

醇与血脂水平，对维持心血管健康十

分重要。

2013 年发表于《实用心脑肺血管病杂志》中的一项研究指出，

大蒜素可显著降低受试体的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆

固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，帮助有效调节血

脂，降低心血管疾病的发病率。

2012 年发表于《云南中医中药杂志》

中的一篇研究指出，除了降血脂，大

蒜素还具有扩张血管、降血压、抑制

血小板凝集、阻断血栓合成等心血管

保护作用。

223

心血管健康

余甘子

降血脂

余甘子起源于印度和缅甸，目前主要分布于印度、中国、泰国、

缅甸、马来西亚等地，尤以中国产量最多。余甘子初食时味酸 涩，食用后回味甘甜爽口，故名余甘子。 1998 年，我国卫生部

将其列入“既是食品又是药品”的名单。

现代药理研究结果表明，除了抗氧化、抗病毒、增强免疫力外，

余甘子在 降血脂、降血压、抗动脉粥样硬化 等预防心血管疾病方

面也有优异的表现。

224

余甘子

科学依据

2005 年发表于《实用全科医学》中的 一项对比实验指出，高胆固醇饮食受 试组在摄入余甘子 12 周后，血浆胆固 醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平分 别降低了 42% 、 29% 和 31% ，高密度 脂蛋白含量升高了 33% ，表现出优异

的降血脂作用，对预防动脉粥样硬化

很有帮助。

2002 年发表于《中华临床医药》中的 一项对比实验指出，余甘子果汁粉组 与高胆固醇模型子相比，总胆固醇 / 甘

油三酯明显降低、高密度脂蛋白胆固

醇显著升高、主动脉粥样硬化斑块面

积明显缩小，对预防心血管疾病表现

出了极大的帮助。

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心血管健康

红曲米

降低胆固醇

红曲米亦称红曲，是以大米为原料，经红曲菌发酵而成的紫红 色米曲，在我国已有 2000 多年药食两用的历史，其药用功能

在《本草纲目》和《中国医学大辞典》中均有记载。

红曲不仅是良好的天然红色素和抑菌剂，在 抑制胆固醇合成、降

血脂、降血压 等防治心血管疾病方面也有不俗的表现。

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红曲米

科学依据

2019 年发表于《心血管外科杂志》中

的一项对比实验指出，红曲中的洛伐

他汀成分可有效抑制内源性胆固醇的

合成，而高脂受试组在连续摄入红曲 粉 31 天后，血清总胆固醇和甘油三酯

显著降低，证明其具有较佳的调节血

脂和降低胆固醇的作用。

2014 年发表于《实用医院临床杂志》

中的一项研究指出，红曲可能通过降

低胆固醇、调控血脂、改善血管内皮

功能，稳定颈动脉粥样硬化斑块、促

进斑块逆转，从而减轻或防止冠状动

脉硬化进展。

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心血管健康

呵护心血管健康， 从日常点滴做起！

心血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”， 任何人都不可掉以轻心。 而守护心血管健康， 需从日常生活的一点一滴做起：

健康饮食、戒烟少酒，

坚持适量运动

……

最重要的是， 纳豆激酶、植物甾醇、 Omega-3 等 护心营养的摄入， 有助于让心血管健康的守护 变得更加简单、有效。

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