CAMPUS FAQ - COHÉRENCE CARDIAQUE

CAMPUS FAQ - COHÉRENCE CARDIAQUE

--- LES FAQ DU CAMPUS - QUESTIONS DE COHÉRENCE CARDIAQUE ---

La Cohérence Cardiaque Les sujets abordés dans la FORMATION DE BASE

F. A. Q. Vos Questions et Nos Réponses

Ce livret concerne les questions et les réponses concernant la Cohérence Cardiaque et les sujets abordés dans notre Formation de Base en Cohérence Cardiaque. Ce livret regroupe et organise les questions reçues lors de nos formations et à partir des professionnels, de leurs clients et des utilisateurs. Pour poser une question : Pendant la formation en ligne : utilisez la zone des commentaires sous chaque chapitre. Pendant la formation en présence ou en visio-formation : posez la question en direct. Après la formation ou en dehors de son contexte : utilisez la zone des commentaires située sous ce livret. Pour poser une question ne concernant pas le sujet du cours : utilisez la section contact du Campus.

Nous espérons que ce livret de réponses aux questions (FAQ) vous sera utile.

Cordialement, David O'Hare et l'équipe de l'IFEDO

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Table des matières

La Cohérence Cardiaque

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Table des matières

Introduction

Message de David O'Hare Le sujet de ce livret de FAQ Pour poser une question

Mises à jour

Les outils à votre disposition La table des matières Le moteur de recherche

Téléchargement et impression

Cohérence cardiaque, définitions Origine de la cohérence cardiaque

- Qui a découvert la cohérence cardiaque ?

Cohérence cardiaque, les effets

Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque - Après combien de temps voit-on un résultat ?

- Quels sont les effets bénéfiques pour la circulation sanguine ?

Les effets inconfortables possibles

10 10 10 12 12 12 13

- Est-ce normal d'avoir la tête qui tourne ?

- Pourquoi ai-je des jambes lourdes et des céphalées ?

Cas particuliers

- Peut-on pratiquer avec un masque (Covid 19)

- Peut-on pratiquer chez quelqu'un qui a un pacemaker ?

- La pratique avec un taux de cortisol bas ? Les indications de la cohérence cardiaque

14 - Peut-on utiliser la cohérence cardiaque en rééducation cardiovasculaire ? 14

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- Quelles sont les principales contre-indications de la cohérence cardiaque ? 15 Cohérence cardiaque et pathologies existantes 16 - Qu'en est-il des troubles du rythme cardiaque ? 16 - Cohérence Cardiaque et Syndrome Gilles de la Tourette 17 La cohérence cardiaque et les logiciels 18 Les enregistrements de cohérence cardiaque 18 - Que faire si le tachogramme n'est pas très régulier ? 18 Physiologie générale 19 Fréquence cardiaque 19 - Pourquoi est-ce que je ne perçois pas l'irrégularité du cœur ? 19 - Et l'amour dans tout ça ? 20 Inflammation 21 - Pourquoi l'inflammation est-elle parasympathique ? 21 Équilibre sympathico-vagal 23 - Pourquoi le stress diminue-t-il l'amplitude ? 23 Variabilité de la Fréquence Cardiaque 25 Amplitude de la variabilité de la fréquence cardiaque 25 - Comment peut-on mesurer l'amplitude de la VFC ? 25 La respiration 26 Les fréquences respiratoires 26 - Peut-on utiliser les rythmes 4/4 ou 3/3 chez l'adulte ? 26 - Respirer exactement 6 fois par minute ? 27 - Les méthodes 3-6-5 ou 4-7-8 sont-elles compatibles ? 27 Les techniques respiratoires 30 - Doit-on respirer par le nez ou par la bouche ? 30

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Introduction Message de David O'Hare Bonjour à tous,

Avec le nouveau site coherenceinfo.com et le nouveau Campus des Formations, nous inaugurons aussi une nouvelle façon de présenter les questions et leurs réponses. Vos questions et celles de vos clients/patients seront publiées avec nos réponses dans ce livret consultable sur le site, téléchargeable et imprimable pour que vous ayez un accès simple, permanent et mis à jour de toutes les questions et leurs réponses. Chaque fois que vous posez une question ou que vous nous transmettez une question de vos clients/patients, si la réponse est d'intérêt général, je les publierai dans ce livret. Ce livret sera toujours la dernière version mise à jour avec toutes les anciennes questions et réponses augmentées des nouvelles. J'espère que ce mode de présentation vous conviendra. Avec toutes mes salutations amicales, David Le sujet de ce livret de FAQ C'est avant tout la cohérence cardiaque et, plus généralement, les questions suscitées par notre Formation de Base en Cohérence Cardiaque. Les sujets annexes comme la physiologie, les effets, les applications, la mise en place d'une pratique sont également les bienvenus. Les questions concernant l'organisation des cours, les programmes, les dates des formations et tout ce qui concerne la logistique sont à poser sur le site coherenceinfo.com Merci pour votre compréhension. Pour poser une question Pour poser une question vous pouvez utiliser la zone des commentaires située sous le livret.

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Merci de réserver la zone des commentaires pour les questions de cours concernant la cohérence cardiaque et les sujets corrélés. Vous pouvez aussi poser une question dans le cours lui-même, dans la zone des commentaires. Mises à jour Nous procédons actuellement au transfert des questions reçues sur les différents sites et médias. La mise à jour se fera au fur et à mesure de l'avancement de ce transfert. Merci pour votre patience et votre compréhension. Lorsque toutes les questions et les réponses auront été transférées, elles seront supprimées des médias d'origine. Seules les questions et réponses des zones de commentaires du cours seront maintenues et mises à jour. Les outils à votre disposition La table des matières Située en première page dans le livret, la table des matières vous permet de rechercher une question par son thème et son sujet. Nous avons adopté une classification la plus simple possible pour que vous puissiez trouver rapidement la réponse cherchée. Le moteur de recherche La loupe en haut à gauche vous permet de rechercher un mot ou une locution, l'ensemble du livret sera alors examiné pour vous proposer toutes les pages et les chapitres contenant l'élément recherché. Téléchargement et impression Vous pouvez télécharger et imprimer pour votre usage personnel une version de ce livret. Les pictogrammes correspondants sont en bas de chaque page. Ce contenu ne doit pas être diffusé, il est pour votre usage personnel, merci pour votre compréhension.

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Cohérence cardiaque, définitions Origine de la cohérence cardiaque - Qui a découvert la cohérence cardiaque ? Réponse de David O'Hare : Votre question pourrait se résumer ainsi :

Qui a inventé la cohérence cardiaque ? Depuis quand existe-t-elle ? Comment a-t-elle été découverte ? Toutes ces questions nous sont posées constamment, elles vous seront adressées aussi régulièrement. J'aborde cette question dès le début du cours. Personne n'a inventé la cohérence cardiaque. La personne qui a inventé le thermomètre a-t-elle inventé la fièvre ? La personne qui a inventé la balance a-t-elle inventé l'obésité ? La fièvre, l'obésité sont des états physiologiques. La cohérence cardiaque est un état physiologique. Il a fallu un inventeur qui invente un matériel pour la mettre en évidence. La réponse est développée dans le cours, mais je vous ai livré les éléments ici qui entraînent la réponse évidente. Il a fallu que quelqu'un invente un matériel qui mette en évidence la variabilité de la fréquence cardiaque et observe son changement lors de l'apparition de cet état dit de "cohérence cardiaque".

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Cohérence cardiaque, les effets Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque - Après combien de temps voit-on un résultat ? Question : Les études réalisées sont basées sur des mesures longues de plusieurs années. Comme vous l’avez également évoqué, il faut du temps pour observer une évolution de la fréquence cardiaque. Selon vous, quelle serait la durée minimum nécessaire pour percevoir cette amélioration de la fréquence cardiaque avec une pratique régulière ( 365, méditation, etc….) ? Précision importante de David O'Hare : Ce n’est pas la fréquence cardiaque qui est modifiée par la pratique (ou très peu) mais c’est sa fluctuation mesurée par l’amplitude de cette fluctuation. Réponse de David O'Hare : Le réponse est purement empirique, basée sur l’expérience et le retour de milliers de personnes suivies par moi et par les coachs formés au cours des près de vingt ans. Je dirais environ un mois pour commencer à voir un début de modification vers une augmentation de l’amplitude de la VFC. Par contre la vérification de cet état nécessite un matériel de mesure de la VFC que ne permettent pas les logiciels habituels. Le EmWave Pro PLUS et le Body Health Analyzer peuvent faire cette analyse.

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- Quels sont les effets bénéfiques pour la circulation sanguine ? Question : J’ai noté au passage dans les objectifs que le recentrage (et donc la cohérence cardiaque) entraînait un rééquilibrage au niveau de la circulation par les phénomènes de vasoconstriction et vasodilatation. Peut-on en déduire que la pratique de la CC est favorable pour les personnes qui souffrent d’une mauvaise circulation (jambes lourdes…etc…). Cela pourrait être un argument supplémentaire à mettre en avant. Réponse de David O'Hare : C’est une question très pertinente, peu posée mais qui doit intéresser bien des personnes. Je vois deux pistes de réponse selon le type des vaisseaux sanguins concernés. La circulation artérielle : l’action du tonus sympathique est importante, il est présent dans de nombreuses pathologies et en particulier dans l’hypertension artérielle et les autres troubles cités dans le cours. La migraine est aussi un phénomène vasculaire d’alternance entre vasodilatation et vasoconstriction anarchique et inconfortable. Pour ces pathologies, la pratique régulière de la cohérence cardiaque a été constatée comme étant un bon adjuvant aux traitements. La circulation veineuse : et c’est probablement celle à laquelle vous faites allusion, dans ce cas l’impact du tonus sympathique est moins présent et les troubles sont davantage liés à un affaiblissement de la paroi veineuse, une distension du tissu élastique vasculaire. Je n’ai pas trouvé de mention ou d’expérience de la pratique de la cohérence cardiaque dans ces indications-là. La sédentarité, le surpoids et le manque d’activité musculaire des membres inférieurs sont à recommander, mais la cohérence cardiaque n’est pas une contre-indication non plus.

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Les effets inconfortables possibles - Est-ce normal d'avoir la tête qui tourne ? Question : J’ai la tête qui tourne, les poumons qui “brulent” et la gorge serrée après la pratique de cohérence cardiaque. Est ce normal ? Réponse de David O’Hare : Ce n’est pas “normal” mais parfois rencontré. Ces désagréments rentrent toujours dans l’ordre avec la progressivité de l’introduction de la cohérence cardiaque, il s’agit d’une hypersensibilité réactionnelle. Commencez par des séances plus courtes, une minute par exemple et passez à deux minutes après une semaine, trois minutes après trois semaines etc… La consigne c’est aussi d’arrêter dès que c’est inconfortable et de reprendre ensuite. - Pourquoi ai-je des jambes lourdes et des céphalées ? Question détaillée : J’ai commencé la pratique de la cohérence cardiaque il y’a un mois Je suis hypertendu léger. J’avais de mauvaises sensations ; de fatigues etc.. Je constate depuis que les mauvaises sensations et les fatigues ont disparu et je suis souvent plus jovial et je dors beaucoup mieux. Mais le problème c’est que depuis que j'ai commencé je sens mes jambes assez lourdes et des céphalées au niveau de la nuque. Réponse de David O'Hare : Les effets inconfortables que vous ressentez ne sont pas habituels (jambes et céphalées) mais, tout est possible avec la pratique régulière de la cohérence cardiaque car le système nerveux autonome est sollicité et, en particulier le système parasympathique (relaxation, restauration) qui peut donner des vasodilatations périphériques transitoires en début de pratique. Ceci est très intéressant pour l'hypertension artérielle, mais peut aussi être gênant au niveau d'autres vaisseaux et les veines en particulier.

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Comme pour tous ces effets, ils cèdent en général avec la pratique et la progressivité de l'introduction de la cohérence cardiaque. Vous pouvez pratiquer des séances plus courtes et les allonger au fur et à mesure. Une règle générale : dès que c'est inconfortable, vous arrêtez et reprenez plus tard.

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Cas particuliers - Peut-on pratiquer avec un masque (Covid 19) Question :

Je souhaiterais pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants de ma classe de CM1. Cette pratique est-elle faisable avec le masque imposé par la pandémie ? Réponse : OUI, sans aucun problème. Cette question a très souvent été posée pendant cette pandémie. C'est la durée de l'inspiration et de l'expiration qui est importante. La durée de ces mouvements respiratoires n'est pas impactée par le masque.

- Peut-on pratiquer chez quelqu'un qui a un pacemaker ? Réponse de David O'Hare :

En préalable : il n'y a aucune contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque. OUI, une personne portant un pacemaker peut pratiquer la cohérence cardiaque sans aucune restriction ou crainte. La seule difficulté avec le pacemaker serait de l'impossibilité de constater l'état de cohérence cardiaque lors de l'enregistrement avec un logiciel de cohérence cardiaque. Et encore, il faudrait, dans ce cas, que le pacemaker soit en fonctionnement. Les pacemaker sont programmés pour ne se mettre en marche que si la fréquence cardiaque baisse trop. Donc oui, on peut pratiquer sans problème. Mais si le pacemaker est actif, on ne peut pas constater l'état de cohérence cardiaque lors d'un enregistrement. Ça n'empêche pas la personne d'être en cohérence cardiaque. Si le compteur de vitesse de votre voiture ne fonctionne pas, cela ne vous empêche pas d'être en excès de vitesse si vous dépassez la limite sans le savoir …

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- La pratique avec un taux de cortisol bas ? Question : Une personne ayant un taux de cortisol très bas (dû à une maladie auto-immune), peut elle pratiquer la cohérence cardiaque ? Réponse de David O'Hare : Tout d'abord une réponse générale sur les effets de la cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque entraîne un recentrage physiologique. Une polarité sympathique dominante aura tendance à se rapprocher du centre et de la neutralité et une polarité parasympathique dominante aura tendance à se rapprocher aussi du centre et de la neutralité. On ne peut jamais être "trop" au centre. Un hypertendu ne deviendra jamais hypotendu et un hypotendu ne deviendra jamais hypertendu, les deux auront une tendance à se rapprocher de la normotension et cette autorégulation fait qu'on n'a pas de contre indications à la pratique de la cohérence cardiaque. Lorsque nous disons que la cohérence cardiaque abaisse le cortisol, c'est dans l'unique cas d'une hypercortisolémie et pas chez une personne avec un cortisol normal ou bas. En théorie une personne en cortisol "trop bas" ne risque pas une aggravation, mais devraient voir une amélioration de leur cortisol, en tout cas un recentrage. La stimulation de la sécrétion des glandes surrénales pour une sécrétion accrue de cortisol ne fonctionne pas toujours en raison de l'épuisement de ces glandes que l'on voit dans l'épuisement et le burn-out. Pour répondre à votre question : la pratique de la cohérence cardiaque dans toutes les maladies auto-immunes est non seulement pas contre-indiquée mais largement indiquée mais on ne voit pas toujours une augmentation du cortisol car, en général on observe un épuisement du système endocrinien. Oui, les personnes avec une maladie auto-immune peuvent pratiquer la cohérence cardiaque.

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La cohérence cardiaque en pratique Les indications de la cohérence cardiaque - Peut-on utiliser la cohérence cardiaque en rééducation cardiovasculaire ? Question : Je voudrais savoir, que se passe t-il pour les personnes souffrant d’une pathologie cardiaque svp ? Extrasystoles, insuffisance cardiaque, cœur hypokinétique etc. Ce sont aussi des personnes que nous pouvons être amenées à recevoir en cabinet et pour lesquelles la cohérence cardiaque serait profitable je pense. Que ce soit des personnes âgées ou qui prennent en main leur stress après la découverte d’une pathologie cardiaque, ou même ayant fait un infarctus du myocarde. Personnellement je trouve que la cohérence cardiaque devrait être proposée en service de réadaptation cardiaque (la sophrologie est souvent proposée par contre). Qu’en est-il au niveau de la courbe de VFC que l’on observe au départ, et des résultats que l’on peut espérer en terme d’amélioration de la santé et du cœur (meilleure régularité ? Amélioration de la FEVG ? Autre ?) ? Obtient-on une courbe régulière de CC , faut-il mettre en place un protocole spécifique ? Peut-être que cette question sera abordée un peu plus tard dans la formation. Réponse de David O'Hare : Tout d’abord, la cohérence cardiaque n’est, en aucun cas, un traitement pour ces pathologies cardiovasculaires. Par contre la cohérence cardiaque devrait être recommandée car il s’agit d’une véritable réadaptation ou rééducation des liaisons et des connexions entre le cœur et le système nerveux central et périphérique. Aucune de ces pathologies n’est une contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque. Certaines pathologies du rythme cardiaque empêchent la pratique avec logiciel mais jamais de pratiquer et de s'entraîner. Pour ce qui est de la courbe on obtient les mêmes résultats que pour toute pathologie sans particularité. Certains troubles du rythme cardiaque (extrasystoles) voient souvent leur fréquence de survenue diminuer. Il n’y a pas de protocole particulier : pratiquer régulièrement, le plus souvent possible.

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Contre-indications de la cohérence cardiaque - Quelles sont les principales contre-indications de la cohérence cardiaque ? Question : Pouvez-vous me citer les contre-indications les plus importantes qui interdisent à une personne de pratiquer la cohérence cardiaque en raison des risques possibles ? Réponse de David O'Hare : Il n'y a aucune contre indication à la pratique de la cohérence cardiaque empêchant sa pratique. Enfants, femmes enceintes, maladies chroniques ou aiguës, aucune contre indication. Il y a parfois des effets indésirables ou inconfortables, ils sont traités séparément au chapitre effets inconfortables. Ces effets sont temporaires et cèdent, le plus souvent, à une installation progressive de la pratique de cohérence cardiaque.

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Cohérence cardiaque et pathologies existantes - Qu'en est-il des troubles du rythme cardiaque ? Question : Qu’en est-il des patients en FA ou présentant une extrasystole abondante type bigéminisme..etc ? Quelques précisions de David O'Hare : FA = Fibrillation Auriculaire : un emballement des contractions auriculaires qui ne sont pas efficaces et parfois dangereuses. L’oreillette fibrille c'est-à-dire il bat de façon anarchique et non coordonnée avec le ventricule. Bigéminisme : ou encore pouls bigéminé, correspond à un trouble du rythme cardiaque caractérisé par deux battements cardiaques très rapprochés, le second étant une extrasystole suivis d’une pause. Extrasystoles : battements cardiaques incoordonnés, inopportuns et inefficaces. Réponse de David O'Hare : Pour ce qui est de pratiquer la cohérence cardiaque, pas de problème, ce ne sont ni des contre-indications ni des non-indications. Tout le monde peut bénéficier d’une pratique de cohérence cardiaque. Pour ce qui est du suivi avec un logiciel de cohérence cardiaque, c’est plus difficile. Nos logiciels ne sont pas des logiciels médicaux capables de reconnaître les troubles du rythme cardiaque, ils vont donc croire que le cœur accélère, s’emballe ou ralentit sans aucun discernement ou analyse. L’utilisation d’un logiciel de cohérence cardiaque chez les personnes qui ont de tels troubles du rythme cardiaque n’est pas possible avec ces logiciels. Bien entendu, ce n’est pas possible si le trouble du rythme cardiaque est présent lors de l’enregistrement. Cela n’empêche pas de pratiquer la cohérence cardiaque. C’est juste l’enregistrement du cœur qui est perturbé.

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- Cohérence Cardiaque et Syndrome Gilles de la Tourette Question :

Bonjour David, des parents m'ont demandé si je pouvais agir pour leur fils qui a été diagnostiqué SGT (La Tourette). Est ce que la CC peut améliorer la situation, en permettant de rééquilibrer le SNA ? Calmer, apaiser ...etc La sophro peut aussi être un complément approprié. Qu'en pensez vous ? Merci ! Réponse de David O'HARE : Je n'ai pas d'information sur des expériences de cohérence cardiaque et SGT. Il est possible et probable que la pratique régulière de la CC améliore le tableau clinique, on ne peut pas le garantir faute d'études. La réponse est aussi toujours assortie de la remarque suivante : la CC n'a aucune contreindication ou effet indésirable défavorable alors : pourquoi ne pas essayer ? Le SGT est toujours accompagné de stress et là, oui on peut assurer que la pratique de la CC sera favorable en espérant que ses effets se répercutent sur la maladie. Oui, la sophrologie peut être un bon complément.

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La cohérence cardiaque et les logiciels Les enregistrements de cohérence cardiaque - Que faire si le tachogramme n'est pas très régulier ? Question : J'ai remarqué que ma courbe de cohérence cardiaque n’est pas toujours très harmonieuse et régulière (des petits décrochages de temps en temps) et je dois vous avouer qu’il m’arrive parfois de penser à autre chose en pratiquant. Pouvez-vous me confirmer que c’est bien l’action de ces pensées qui jouent sur l’harmonie de ma courbe ? Si oui, est-ce que cela a un impact sur l’efficacité de la séance ? Il y a-t-il d’autres facteurs qui peuvent avoir une action sur la régularité de la courbe ? Réponse de David O'Hare : Merci pour cette question, je vois trois points d’interrogation, ma réponse sera donc donnée en trois points également. Les décrochages et la perte de cohérence sont très fréquents, surtout au début de l’apprentissage d’une pratique. Il s’agit, en effet, d'une petite déconnexion de la conscience respiratoire, de la synchronisation avec un guide respiratoire ou d’un métronome interne. Les pensées sont une cause fréquente mais les distractions également, les mouvements musculaires. Beaucoup de petites choses nous déconnectent. La pratique régulière est le meilleur moyen d’en venir à bout petit à petit. L’impact sur la séance est minime, l’objectif primordial est de pratiquer régulièrement, d’avoir ces moments de connexion et de cohérence interne de tous nos systèmes. La perfection graphique est un détail. Les autres facteurs, je les ai cités : distraction, déconnexion de l’attention, pensées, mouvements. Rien de bien grave.

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Physiologie générale Fréquence cardiaque - Pourquoi est-ce que je ne perçois pas l'irrégularité du cœur ? Question : Comment expliquer simplement le fait que le chaos reflété par la courbe de variabilité cardiaque et qui est l’état “normal”, n’est pas perceptible lorsque nous prenons les pulsations en radial (ou autre)? Nous percevons généralement des pulsations régulières et lorsque nous faisons un électrocardiogramme, cela n’est pas visible non plus lorsqu’il n’y a pas de trouble du rythme cardiaque. Réponse de David O'Hare : La question ayant plusieurs composantes, je répondrai à chaque. Le chaos … n’est pas perceptible lorsque nous prenons les pulsations … Ce n’est pas tout à fait exact, c’est notre incapacité à déceler avec les doigts des variations d’intervalle de quelques centièmes de secondes entre chaque battement. … et lorsque nous faisons un électrocardiogramme … À nouveau, ce n’est pas tout à fait exact car lorsqu’on mesure sur le tracé au moyen des carreaux on arrive à le déceler, mais un petit carreau c’est 0,04 secondes et un grand carreau équivaut à 0,20 secondes (à la vitesse habituelle de 25 mm par seconde). Donc c’est difficile aussi.

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- Et l'amour dans tout ça ? Question :

Alors, je suis peut-être un peu romantique, mais je voulais savoir, l’amour,(hors attachement maternel / paternel à l’enfant) est plutôt côté sympathique ou parasympathique ? Car on dit qu’il fait battre plus fort le coeur, mais il apaise également beaucoup… Réponse de David O'Hare : Question philo-physiologique par excellence. Tout d'abord et d'après moi, l'amour, avec le grand "A" est un sentiment et non une émotion. C'est la constatation d'un état avec une évaluation de la valence agréable ou non de cet état. L'émotion est un mouvement, c'est le passage d'un état vers un autre. L'amour n'est, à la base, ni sympathique ni parasympathique mais … l'amour au sens large est un état physiologique, émotionnel, un état agréable qui produit, entre autres, une sécrétion d'ocytocine puissamment parasympathique. Par contre l'amour dans son acceptation sexuelle partie importante de la reproduction passe par différentes phases physiologiques pouvant être successivement sympathique puis parasympathique lors des phases successives de l'acte sexuel avec la paroxysme de l'orgasme qui fait passer d'une phase sympathique à la phase parasympathique. Il faut donc séparer l'amour philosophique et l'amour physiologique. L'amour est complexe et il agit sur la totalité du spectre du système nerveux autonome, comme toutes les régulations physiologiques.

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Inflammation - Pourquoi l'inflammation est-elle parasympathique ? Question : Pourquoi dites-vous que l'inflammation est parasympathique, est-ce en raison de la vasodilatation ? Réponse de David O'Hare : C'est une question très fréquente et la réponse paraît paradoxale ou contre-intuitive pour plusieurs. Tout d'abord, le sympathique n'est pas le méchant et le parasympathique le gentil. Le sympathique nous éloigne du danger ou éloigne le danger, le parasympathique prépare, répare et restaure. Tous les deux sont indispensables pour la vie, c'est comme l'accélérateur et le frein de la voiture, l'un n'est pas le bon et l'autre le mauvais. Les deux sont bons mais l'excès de l'un et/ou de l'autre sont défavorables. L'inflammation est un mode de réparation avec un apport local d'éléments réparateurs (globules blancs, plaquettes, éléments nutritifs, chaleur …) cet apport est réalisé par une vasodilatation pour permettre à plus de sang d'arriver et d'enrichir en éléments réparateurs et nutritifs. La réparation est parasympathique et le résultat local c'est de l'inflammation, entre autres. Mais … trop de réparation, trop d'éléments peuvent être dommageables et l'inflammation majeure peut devenir une pathologie en elle-même. Que donne-t-on en cas d'inflammation ? Un anti-inflammatoire …. et le premier d'entre eux c'est la cortisone qui n'est autre que du cortisol artificiel ….. "antidote" sympathique. Prenons l'exemple d'un bâteau avec des passagers, il est en équilibre, jusqu'à ce qu'un spectacle à terre faire déplacer tous les passagers d'un côté, le bateau gîte et risque de sombrer, que font les passagers affolés, ils courent de tous de l'autre côté .. regite . C'est exactement ce qui se passe lorsqu' une procédure de recentrage est surdimensionnée.

On pourrait écrire des pages et des pages sur ce sujet passionnant.

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Je confirme cependant que l'inflammation est parasympathique et trop d'inflammation et dommageable. C'est le grand intérêt de la cohérence cardiaque, équilibrer les passagers pour un voyage en sécurité.

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Équilibre sympathico-vagal - Pourquoi le stress diminue-t-il l'amplitude ? Question :

Je ne comprends pas pourquoi le stress diminue l’amplitude de la variabilité cardiaque vu qu’il stimule le système orthosympathique. Pour la dépression, je me dis que c’est la fatigue et du coup, peut être un peu trop de parasympathique. Pour les angoisses, pareil, je pensais que ça stimulait l'orthosympathique (peur panique, fuite ou combat). Ou alors, la dépression et l’angoisse rentrent plus dans le parasympathique pour le figement. Mais dans cette situation, on devrait gagner de l’amplitude côté parasympathique. Réponse : Je comprends votre interrogation, cela peut paraître paradoxal en effet. La santé c'est une oscillation maximale centrée entre sympathique et parasympathique. Tout écart par rapport au centre s'accompagne d'une diminution de l'amplitude générale en raison de l'amputation du côté déficitaire. Toute pathologie entraîne aussi une réduction de l'oscillation entre sympathique et parasympathique, que cette pathologie soit hyper sympathique ou hyper parasympathique. Ce sont deux constatations validées par des milliers d'études cliniques publiées. L'angoisse est une peur poussée très loin, la peur est une émotion à polarité sympathique entraînant préparation à la fuite, au combat et immobilisation si les deux premiers ne sont pas possibles le fait d'être figé est paradoxalement sympathique aussi. On parle des 3 F du sympathique Fight (le combat), Flight (la fuite), Freeze (l'immobilisation). La dépression est un épuisement des ressources qui se manifestent par un passage en parasympathique pouvant être la conséquence de la peur, de l'angoisse. La pression de l'angoisse fait place à la dépression. Chaque fois que le curseur passe à gauche ou à droite du centre, on perd de l'amplitude. On parle de rapport sympathique / parasympathique qui peut être fait au moyen de dosages de cortisol/DHEA.

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C'est compliqué, je reconnais, mais j'essaie de le rendre le plus simple possible.

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Variabilité de la Fréquence Cardiaque Amplitude de la variabilité de la fréquence cardiaque - Comment peut-on mesurer l'amplitude de la VFC ? Question : Y-a-t-il moyen de connaître la moyenne de l’amplitude de la variabilité cardiaque autrement que par une évaluation visuelle du tachogramme ? Réponse de David O'Hare : Avec les tachogrammes de nos logiciels habituels (Heart-Tracker, EmWave Pro, Inner Balance) la réponse est non. Seule une estimation très approximative est possible. Pour connaître l’amplitude exacte il faut procéder à un calcul de déviation standard ou d’écart type ou d’écart moyen (calculs de statistique) en exportant les données de ces logiciels. Il existe des logiciels adaptés ou spécialisés pour avoir une valeur précise (EmWave Pro Plus ou Body Health Analyzer par exemple).

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La respiration Les fréquences respiratoires - Peut-on utiliser les rythmes 4/4 ou 3/3 chez l'adulte ? Question : Pour des adultes, peut-on utiliser des rythmes 4/4 ou 3/3 si le rythme 5/5 est inconfortable ? Réponse de David O'Hare : La fréquence optimale de la cohérence cardiaque pratiquée dans un objectif de santé physiologique, psychologique et émotionnelle est 6 respirations par minute avec une égalisation des temps inspiratoires et expiratoires à 5 secondes pour un cycle respiratoire complet de 10 secondes (ce qui fait bien 6 respirations par minute). Les respirations avec 4 secondes d'inspiration et 4 secondes d'expiration (4/4) ou 3 secondes d'inspiration et 3 secondes d'expiration (3/3) sont employées chez l'enfant pour des raisons physiologiques expliquées dans le cours. Ces fréquences sont plus rapides avec une durée de cycle respiratoire respectivement de 8 secondes et de 6 secondes ou ou fréquence de 7,5 respirations par minute pour le 4/4 et de 10 respirations par minute pour le 3/3. Ce sont des états de cohérence cardiaque en raison de l'égalisation des temps inspiratoires et expiratoires, mais elles n'entraînent pas d'augmentation significative de l'amplitude de la VFC. On peut donc les employer, mais elles ne sont pas aussi efficaces pour un objectif de santé. On les réserve pour les cas où le 6/6 est inconfortable pour une période de transition et pour installer progressivement, chez l'adulte, une pratique à 6/6.

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- Respirer exactement 6 fois par minute ? Question :

Il est bien précisé dans le livre 365 qu’il faut faire 6 respirations par minute, mais il m’est difficile de respecter ce rythme. Même chose pour le temps 5/5, c’est très rapide pour moi. Réponse de David O’Hare : La respiration à 6 par minute est la fréquence recommandée pour pratiquer l’induction respiratoire de la cohérence cardiaque. Il s’agit d’une respiration plus lente que la respiration normale dont la zone de normalité s’étend de 9 à 24 cycles par minute, je suis donc surpris que vous trouviez cette respiration rapide. C’est bien 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration qui sont recommandées. Complément de réponse de David O’Hare : Très souvent, ce sont des personnes qui ont une pratique respiratoire de type méditation, pleine conscience ou toute autre pratique de respiration consciente et lente ayant nécessité un long apprentissage, qui ont des difficultés avec la respiration à 6 par minute car elle est plus rapide que la respiration qu’ils ont mise en place antérieurement. Ce qui, d’ailleurs, était le cas pour la personne ayant posé cette question.

- Les méthodes 3-6-5 ou 4-7-8 sont-elles compatibles ? Question :

La méthode 4.7.8 que j’ai trouvée sur internet est une méthode pour faciliter le sommeil, en tous cas présentée comme telle, et qui consiste à respirer sur 4 temps, retenir sa respiration sur 7 temps et expirer sur 8 temps. Je pratique régulièrement la cohérence cardiaque depuis 3 semaines et déjà, j’en ressens les effets bénéfiques, en particulier au niveau de la vessie qui me posait problème la nuit depuis des années. Il s’agit , ou s’agissait, d’une hyperexcitabilité vésicale nocturne, ma vessie se comportant comme si elle était pleine alors même qu’elle venait d’être vidée. Impossible, alors, de me rendormir jusqu’à ce que ces spasmes cessent, ce qui pouvait prendre plusieurs heures. Tous les bilans urologiques étaient normaux et les antispasmodiques vésicaux étaient inefficaces, sans parler de leurs effets secondaires. Trois semaines de recul,

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c’est encore peu, et j’espère que les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque vont se confirmer au cours des prochaines semaines. J’ai encore des réveils nocturnes, moins fréquents depuis que ma vessie reste tranquille, et j’ai voulu essayer la méthode 4.7.8. qui serait spécifique à l’amélioration du sommeil. Je vous ai adressé mon précédent mail pour vous demander si ces 2 méthodes, 4.7.8. et 3.6.5. étaient compatibles et comment faire pour les concilier. Ma crainte était que la respiration 4.7.8. annule les effets de la cohérence cardiaque qui pour moi devient tellement importante. En attendant votre réponse, je commence par la respiration 4.7.8. que je fais suivre par la 3.6.5 pour être sûre de ne pas en annuler les effets. Et la nuit lorsque je me réveille, je respire aussi en 4.7.8. pendant quelques cycles. Je serais vraiment très heureuse d’avoir votre avis sur cette question de la compatibilité des deux méthodes. Il est évident pour moi que je conserverai la cohérence cardiaque si l’autre méthode devait en diminuer les effets. Réponse de David O’Hare : Renseignements pris auprès de la personne ayant posé la question, le rythme 4-7-8 correspond à 4 temps d’inspiration, 7 temps de rétention et 8 temps d’expiration. Si le temps (durée non précisée dans la méthode) est de une seconde cela fait un cycle respiratoire complet 19 secondes, soit une respiration largement plus lente que la période de 10 secondes préconisée par la cohérence cardiaque. Ce n’est donc pas de la cohérence cardiaque, c’est une autre technique avec ses recommandations et ses effets. Par contre je n’ai trouvé aucune justification physiologique aux périodes de 19 secondes. Réponse rapide : Ce n’est pas de la cohérence cardiaque. Les méthodes sont compatibles (comme pour toutes les autres techniques respiratoires) à condition de ne pas essayer de les pratiquer en même temps. Toujours la cohérence cardiaque d’abord, l’autre méthode ensuite. Attention !

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La méthode 365 ce n’est pas 3 secondes d’inspiration, 6 secondes de rétention et 5 secondes d’expiration mais bien :

3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Les représentations des méthodes ne correspondent pas.

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Les techniques respiratoires - Doit-on respirer par le nez ou par la bouche ? Question : Pour pratiquer correctement la cohérence cardiaque, dois-je respirer par le nez ou par la bouche ? Réponse de David O'Hare : Ce qui est important en matière de cohérence cardiaque dans un objectif de santé physiologique, psychologique et émotionnel est d'utiliser une fréquence respiratoire de 6 respirations par minute. C'est donc la durée de chaque inspiration et expiration qui est importante. La manière d'inspirer et d'expirer importe peu pour cet objectif. Le résultat physiologique lorsqu'on observe les courbes lors d'un enregistrement avec un logiciel de cohérence cardiaque est le même qu'on inspire et/ou expire par le nez ou par la bouche est identique. Vous pouvez donc inspirer et expirer avec l'un et/ou l'autre, ce qui est le plus confortable pour vous ou ce que vous recommandez habituellement à vos clients/patients. Si vous donnez une recommandation, mon conseil est de le justifier.

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