Complete PR_Sports Injuries and Post Surgical Rehab

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Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

Avoiding Surgery after a Sports Injury Cómo evitar la cirugía después de una lesión deportiva

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Avoiding Surgery after a Sports Injury Cómo evitar la cirugía después de una lesión deportiva

Elejercicioesunaparte importantedeunestilo de vida saludable. Para muchas personas, practicar deportes es una forma divertida de quemar calorías extras, socializar y ponerse en forma. Lamentablemente, también puede implicar lesiones deportivas ocasionales o el retorno de una lesión o condición anterior. No es necesario ser un atleta profesional o incluso aficionado para sufrir una lesión deportiva. De hecho, muchas veces, los más susceptibles a este tipo de lesiones son las personas que comienzan a hacer ejercicios o a participar en estas actividades a un nivel recreativo. Las lesiones deportivas para los propósito de este artículo se definen como lesiones del sistema musculoesquelético, incluidos los músculos, los huesos y los tejidos, como el cartílago. Las lesiones deportivas más comunes incluyen: ESGUINCES: un esguince ocurre cuando el tejidoconectivoqueuneelextremodeunhueso con otro se estira o desgarra. Esos tejidos conectivos se conocen como ligamentos. Los esguinces son causados por un trauma; por ejemplo, una caída o golpe en el cuerpo que hace que una articulación se salga de su posición.Lostobillos, lasrodillasy lasmuñecas son las partes del cuerpo más vulnerables a los esguinces. No obstante, los esguinces de espalda, cuello y hombros también son muy comunes. DISTENCIONES: unadistensiónocurrecuando un músculo o tendón se estira, se rasga o se tuerce. Las distensiones son lesiones sin contacto, como las que ocurren por estiramiento excesivo. Un ejemplo común de una distensión es el espasmo muscular. Las distensiones en la espalda y el cuello son lesiones muy comunes que se tratan con fisioterapia. LESIONES EN LA RODILLA: según el Departamento de Salud y Servicios Humanos

de EE. UU., la rodilla es la articulación que se lesiona con mayor frecuencia. Los cirujanos ortopédicosatiendenanualmenteamásde5.5 millones de personas por lesiones de rodilla, las cuales pueden incluir rodillas de corredor (dolor o sensibilidad cerca de la rótula en la partefrontalde larodilla), tendinitisysíndrome defricciónde labanda iliotibial (dolorenel lado externode larodilla).Las lesionesseverasen la rodillaamenudo incluyenhematomasóseoso daños en el cartílago o los ligamentos. DOLORES EN LA ESPINILLA: cuando esto ocurre se siente dolor a lo largo del hueso grande en el frente de la parte inferior de la pierna, que se conoce como tibia o hueso de la espinilla. Los dolores en la espinilla ocurren más comúnmente en los corredores, particularmenteen losquecomienzanunnuevo programadeentrenamiento.Estosedebepor lo generalaunaalineación inadecuadadelcuerpo o debilidad en los músculos de las piernas. ElequipodeCompletePhysicalRehabilitation puede tratar muchas lesiones ortopédicas y lesionescausadaspormovimientosrepetitivos sin tener que recurrir a cirugías invasivas ni medicamentos. De hecho, la mayoría de los médicos hacen que sus pacientes prueben primero la fisioterapia antes de recomendar cualquier otro procedimiento. Losfisioterapeutas licenciadosy losasistentes de fisioterapia de NAME PHYSICALTHERAPY puedenpersonalizarunprogramaqueaborde ladebilidaddesusistemamusculoesquelético en particular, lo que le permitirá recuperarse rápidamente y mantenerse activo. Incluso si tiene una lesión antigua, es importante que nuestrosfisioterapeutas laevalúenparaevitar complicacionesa largoplazo,como laartritis. Si sufre de lesiones deportivas u ortopédicas como tendinitis, artritis, fractura por estrés o lumbalgia, nuestros terapeutas pueden diseñar un plan de tratamiento para mejorar su funcionamiento y bienestar, y minimizar el riesgo de una nueva lesión.

Exercise is an important part of a healthy lifestyle. For many people, playing sports is a fun way to burn extra calories, socialize, and get fit. Unfortunately, this also means the occasional sports injury or a flare-up of an old injury or condition. You don’t have to be a professional or even an amateur athlete to suffer a sports injury. Infact,manytimes,those mostsusceptible tosports injuriesare peoplewhohave juststartedexercising or participate on a recreational level. Sports injuries in this article will be defined as injuries to the musculoskeletal system, including muscles, bones and tissues such as cartilage. The most common sports injuries include: SPRAINS: A sprain occurs when the connective tissue that joins the end of the bone with another is stretched or torn. Those connective tissues are known as ligaments. Sprains are causedbytraumasuchasafallorblow to the body that knocks a joint out of position. Ankles,kneesandwristsare most vulnerable to sprains. However, back, neck and shoulder sprains are very common too. STRAINS: A strain occurs when a muscle or tendon is pulled, torn or twisted. Strains are non-contact injuries,suchas those thatoccur from overstretching. A common example ofastrain isamusclespasm. Aback orneckstrain isaverycommon injury treated in physical therapy. KNEE INJURIES: According to the U.S. Department of Health and HumanServices, theknee is themost commonly injured joint. Orthopedic

surgeons see more than 5.5 million people annually for knee injuries, which can include runner’s knee (pain or tendernessclose to thekneecapat the front side of the knee), tendonitis and iliotibial band syndrome (pain on theoutersideoftheknee). Severeknee injuries often include bone bruises or damage to the cartilage or ligaments. SHIN SPLINTS: Shin splints occur when there is a pain along the large bone in the front of the lower leg, known as the tibia or shin bone. Shin splints most commonly occur in runners,especially thosewhoare just starting a running program. This is usually due to poor alignment of the body,orweakness in the legmuscles. The team at Complete Physical Rehabilitation can treat many orthopedic and repetitive motion injuries without the need for invasive surgeriesormedications. In fact,most doctorshave theirpatients tryphysical therapyfirstbeforerecommendingany other procedures. The licensed physical therapists and physical therapist assistants at Complete Physical Rehabilitation can customize a program that addresses the weakness of your particular musculoskeletal system, allowing you to recover quickly and remain active. Even if you have an old injury, it is important to have it evaluated by our physical therapists to prevent long-termdamage likearthritis. Ifyou have sports or orthopedic injuries like tendonitis, arthritis, a stress fracture or low back pain, our therapists can design a treatment plan to promote improved function, wellness and minimize the risk of re-injury.

Don’t Let Pain Sideline You! • No deje que el dolor lo deje inactivo

Nohaynadamásemocionantequeafrontarun nuevo reto,deporteoactividad.Para lamayoría de nosotros, la emoción de lograr una meta de actividad física es lo más importante. No obstante, ¿está preparado para lograrlo? ¿Es usted un “guerrero de fin de semana”? Esto términose refiereaunapersonaque realmente no entrena para lo que desea hacer; sino que simplemente sale y lo hace el fin de semana. ¿Cómoocurren lamayoríade las lesiones? La mayoría de las lesiones deportivas se producenenpersonasquenoestánpreparadas ysimplemente inician laactividadsinaumentar primero su fuerza, resistencia y flexibilidad. Sus músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos deben calentarse para poder funcionen correctamente.Muchaspersonas,sesometen a una enorme presión al correr y realizar actividades deportivas, sin hacer primero la preparación. Por esa razón, al no estar en las mejores condiciones, son más propensas a lesiones. Las lesiones aumentan a medida que envejece... Si piensa en su época de adolescente, seguramente recordará que podía correr a todavelocidadsinproblemas,darunavoltereta completa y hacer muchísimas cosas sin pensarlo dos veces. A medida que envejece, sus tejidos se vuelven menos elásticos y, de

hecho,unpoco “mássecos”.Cuandosustejidos en los ligamentos, tendonesymúsculos tienen suficiente agua, son flexibles y elásticos, lo cual le permite realizar muchas actividades. Manténgase hidratado y estírese a menudo para mantener la elasticidad en sus músculos. Antes y después Es fundamental que conozca los ejercicios adecuadosdepreparaciónpara lasactividades físicas.Nuestrosexpertosenfisioterapiacuentan con años de experiencia en la rehabilitación de personas después de lesiones y en permitirles volver a realizar sin dolor las actividades que disfrutan. Lo que algunas personas quizás no sepan es que los fisioterapeutas diseñan planesdeejercicioespecíficosbasadosensus necesidadesparaevitar las lesiones.Sicomienza aexperimentardoloralhacerejercicios,NAME PHYSICALTHERAPYpuedehacerquevuelvaa disfrutardesusactividadessindolor. ¡Llamehoy mismoparaconocermássobrecómonuestros programas pueden ayudarle a sentirse mejor! Preparación de su cuerpo... Es importantequerealiceactividadesdeportivas, ejercicios y una gama de otras actividades físicasparamantenersesaludableyfeliz.Conun pocodepreparación,podráhacercon facilidad esas actividades y reducir su riesgo de sufrir lesiones.

There is nothing more exciting than taking on a new challenge, sport or activity. For most of us, the thrill of accomplishingaphysicalgoal iswhat we live for.However,areyouprepared for it? The term “weekend warrior” means a person who doesn’t really train for what they are doing; they just go out and do it on the weekend. How do most injuries occur? Most sports injuries occur from ill- prepared individuals who just jump into theactivitywithoutfirst increasing theirstrength,enduranceandflexibility. Yourmuscles, tendons, ligamentsand other tissuesneed tobewarmedup to work properly. They take enormous strain during running and sports activities. Therefore, if they are not in top condition, they are more prone to injury. Injuries increase as you age… If you think back to when you were in your late teens, you could go into a full sprint no problem, take a flying leap and do a whole lot without the slightest thought about it. As you get older,your tissuesbecome lesselastic and in fact a little “drier.” When your

muscle, tendon and ligament tissues have enough water, they are supple andstretchy,allowingyou todoa lotof activities. Keep yourself hydrated and stretch often to maintain elasticity in your muscles. Before and after Knowing the rightexercises toprepare for fitness activities is key. Our physical therapy experts have years of experience rehabilitating people after injuries and returning them pain-free to the activities they enjoy. What some people might not know is that physical therapists put specific exercise plans together based on your needs to prevent injury. If you do start toexperiencepainwithactivities, Complete Physical Rehabilitation can getyouback toenjoyingyouractivities pain-free.Call today to learnmorehow our programs can help you feel great! Preparing your body… It is important to do sports activities, fitness and a host of other physical activities to keep you healthy and happy. With a little bit of preparation, you can easily do these activities and decrease your risk for injury.

Healthy Recipe Spiced Pear Tea • Receta saludable té con sabor a pera INGREDIENTS • 1 orange • 3 cups water • 2 (11.3 to 12 oz) cans pear nectar • 1 tsp whole cloves • 6 tea bags • Small orange slices, halved (optional) • Stick cinnamon (optional) INGREDIENTES • 1 naranja • 3 tazas de agua • 2 latas (11,3 a 12 oz) latas de néctar de pera • 1 cucharadita de clavos enteros • 6 saquitos de té • Pequeñas rodajas de naranja, partidas a la mitad. (opcional) • Canela en rama (opcional) • 1 tbsp honey (optional) • 4 inches stick cinnamon

• 1 cucharada de miel (opcional) • 4 pulgadas de canela en rama

INSTRUCTIONS Using a vegetable peeler, remove three wide strips of peel from the orange; set peel aside. Juice the orange into a large saucepan. Add the water, pear nectar and honey (if using) to orange juice in saucepan. For spice bag: Place the 4

INSTRUCCIONES Con la ayuda de un pelador de verduras, retira tres tiras anchas de cáscara de la naranja; deja la cáscara a un lado. Pon el jugo de naranja en una cacerola grande. Agrega el agua, el néctar de pera y la miel (si se usa) al jugo de naranja en una cacerola. Para la bolsa de especias: Coloca las 4 pulgadas de canela en rama, los clavos de olor y las tiras de piel de naranja en el centro de un cuadrado de 6 pulgadas de gasa de 100% algodón de grosor doble. Junta las esquinas y átalas con un cordón de cocina de 100% algodón. Añade la bolsa de especias a la mezcla de néctar de pera. Lleva la mezcla a ebullición; baja la temperatura.Cubreycocinaa fuego lentodurante10minutos.Retíralodelcalor. Añade las bolsas de té;Tapa y deja reposar durante5 minutos. Retira las bolsas de té y la bolsa de especias; descarta. Sirve en tazas calientes. Si lo deseas, coloca rodajas de naranja sobre porciones individuales y sirve con canela adicional.

inches of stick cinnamon, the cloves and the orange peel strips in the center ofa6-inchsquareofdouble-thickness,100%-cottoncheesecloth.Bringcorners together and tie with 100%-cotton kitchen string. Add spice bag to pear nectar mixture.Bringmixture toboiling; reduceheat.Coverandsimmer for10minutes. Remove from heat. Add tea bags; cover and let stand for 5 minutes. Remove tea bags and spice bag; discard. Serve in warm mugs. If desired, float orange slices on top of individual servings and serve with additional stick cinnamon.

ELIZABETH (908) 527-6001

JERSEY CITY (201) 433-6001

I have noticed huge improvements in my everyday life...

“I had pain in my right name that worsened, so I started physical therapy. Back pain is always something I’ve struggled with as well, so I let the physical therapists know all my concerns and was able to get treated for that as well. Since starting physical therapy, I have noticed huge improvements in my everyday life with family and friends as well as at my job. There has not been any more pain at all since I finished. The environment of the facility is very welcoming and very family-like. I felt as though I was treated by the very best staff. I know they treated me and all their clients very well. I loved it!” – Rubinquin Montas Print sudoku http://1sudoku.com 4 9 3 6 6 4 7 5 2 He notado grandes mejoras en mi vida cotidiana... 5 7 5 2 4 8 1 9 3 8 7 8 “Tenía un dolor en mi costado derecho que empeoró, así que empecé la terapia física. El dolor de espalda siempre es algo contra lo que también he luchado, así que les comunico a los fisioterapeutas todas mis preocupaciones y también pude recibir tratamiento para eso. Desde el inicio de la terapia física, he notado grandes mejoras en mi vida diaria con la familia y los amigos, así como en mi trabajo. No ha habido más dolor en absoluto desde que terminé. El ambiente de la instalación es muy acogedor y muy familiar. Me sentí como si me tratara con el mejor personal. Sé que me trataron muy bien a mí y a todos sus clientes. ¡Me encantó! ” - Rubinquin Montas 3 1 8 2 2 9 5 3 http://1sudoku.com n° 225878 - LevelMedium 6 9 2 8 7 9 2 1 7 5

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Mind Exercise: Sudoku 1 9 5 7 5 2 8 6 8 9 n° 212305 - LevelMedium

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Relieve Pain In Minutes Strengthens Back & Posture Alivia el dolor en minutos, fortalece la espalda y la postura 1 5 8 n° 221266 - LevelMedium 7

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n°24920 - LevelMedium Buceo de cisnes Acuéstate sobre el estómago con los brazos por encima de la cabeza. Presiona tu pecho hacia arriba, manteniendo los músculos del tronco y las piernas relajados. Repite 6 veces.

http://1sudoku.com Swan Dive Lay on stomach with your arms overhead.Pressyourchestupwards, keeping the muscles in your trunk and legs relaxed. Repeat 6 times.

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Play on your mobile these puzzles and find their solutions by flashing the codes below : n° 219521 n° 225878 n° 212305 n° 221266 The rules of the game are simple: each of the nine blocks has to contain all the numbers 1-9 within its squares. Each number can only ap ear once in a row, c l m or box.

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