Guide du bien dormir

Guide du bien dormir

LE GUIDE DU BIEN DORMIR Votre matelas est-il votre ami ?

« La vie appartient à ceux qui dorment bien. » Bien dormir pour mieux vivre

Voilà un proverbe qui clame l’évidence. Et pourtant rien de moins banal qu’une bonne nuit à dormir suivie de cette sensation de force et de joie au réveil qui donne envie de déplacer des montagnes. Dans la réalité, nombreuses sont les personnes qui souffrent de difficultés d’endormissement, de nuits entrecoupées de réveils, de la sensation d’avoir à peine fermé l’œil et d’une fatigue permanente. Parfois le manque de repos finit par se traduire par des maux de dos, des tensions et crispations corporelles, un pessimisme général, un mal-être de fond. Le sommeil est aujourd’hui menacé de toute part.

Dans une société qui valorise l’activité, la rapidité, la rentabilité et le travail à toute heure, Morphée a été relégué à la cave. Etudié dans des centres dédiés, le sommeil est devenu un enjeu de santé publique. Sa privation serait à l’origine de soucis de poids, de diabète, de dépression et même de cancer. Lui redonner sa place dans la vie et lui octroyer un cadre approprié est vital. Artisan du sommeil depuis 1895, la maison Elite s’engage pour la qualité du sommeil et la santé de ses clients.

2

Les 4 points clés pour mieux dormir

La chambre à coucher : une pièce dédiée unique-

Le lit, l’élément principal Le lit reste l’élément central de la chambre à coucher. Un lit s’use. Il est conseillé de changer de matelas tous les 10 ans. Miser sur un couchage de qualité, c’est éviter l’usure précoce de la literie et garantir un environnement sain pour votre dos.

ment au sommeil et repos Pour préserver son sommeil il est important de lui donner un cadre consacré exclusive- ment à la détente. Exit la télévision, l’ordina- teur et toute autre source de réveil.

Un espace apaisant, frais, sombre

La régularité Pour redonner sa place au repos,

La pénombre déclenche la production de mélatonine, une hormone qui favorise la relaxation. Le bruit déstructure le sommeil. L’utilisation de protections auditives peuvent vous aider à trouver le calme. La température ambiante est importante. En hiver l’idéal se situe entre 16-19°C. En été une douche fraîche aide à trouver le sommeil.

rien de tel qu’une régularité dans les horaires. Activités paisibles avant le coucher, départ au lit aux premiers signes annon- ciateurs de sommeil (bâillements, clignements des yeux, frissons, ralentissement) et réveil à heure régulière préservent le rythme global veille-sommeil.

A éviter avant le coucher : écrans lumineux, contrariétés, sport, repas copieux, alcool, caféine.

3

Soulager le corps et récupérer

Nombreuses sont encore les personnes qui ne font pas le lien entre leur literie et les ennuis de santé.

Le rôle d’un bon lit est de procurer à la fois un accueil souple pour ne pas déclencher de douleurs liées à des points de pression et un soutien ferme pour le dos, les lombaires et les cervicales. Avec une literie récente et de qualité, l’appareil musculaire est détendu et les micro-réveils sont moins nombreux. Votre sommeil gagne en qualité, votre vie en vitalité. Aider le corps à se décontracter durant le sommeil c’est le soutenir dans sa fabuleuse capacité à se réparer. Sans être une réponse à tous les maux, une bonne literie constitue le premier pas vers un mieux-être.

Dans nos contrées, 80% de la population souffrent périodiquement de douleurs du dos.

Sédentarité, mauvaise posture, stress et tensions ont eu raison de notre dos. L’hype- ractivité dans notre société, laisse peu de place au sommeil, au calme et à la douceur. Durant la deuxième partie de la nuit réservée à la phase du sommeil paradoxal, lorsque l’activité cérébrale est intense, le sommeil est plus superficiel et donc plus fragile en cas de problème de pressions et d’inconfort.

Un matelas trop dur ou trop mou peut consti- tuer une cause de réveil.

4

Les pathologies du sommeil

Maux de tête, névralgies et torticolis La tension dans les muscles du cou est aggra- vée la nuit par une mauvaise posture durant le sommeil, ce qui occasionne des maux de tête et des blocages au niveau de la nuque. Fibrosité Les tensions, l’angoisse, la fatigue entraînent des contractures musculaires. Les douleurs affectent le dos, les épaules, le cou, la poitrine, et les genoux. Le matelas peut soulager ces symptômes en évitant les pressions inutiles et en créant un cocon réconfortant.

Mal de dos Les douleurs et les contractures sont souvent aggravées pendant la nuit si le matelas contraint le corps à adopter de mauvaises positions. Genoux endoloris Les pressions exercées sur les articulations augmentent les douleurs au niveau des genoux. En créant un support uniforme et modulable, les jambes sont soulagées et décontractées. Problèmes de circulation Ils se traduisent souvent par un gonflement des pieds pendant la nuit, des douleurs et des engourdissements au niveau des mol- lets. Un matelas qui soulage les pressions peut être bénéfique. Une bonne circulation sanguine est garante d’une bonne régénéra- tion cellulaire pendant la nuit.

Articulations et hanches douloureuses

Sur un matelas trop dur, les hanches et les articulations subissent des points de pression constants. Une literie de qualité s’adapte à la morphologie du dormeur et soulage la douleur durant la nuit.

5

Comment reconnaître une literie fatiguée ?

Le réveil sonne mais vous êtes déjà réveillé

Faites le test en 7 points 1 Votre literie a-t-elle plus nous bougeons en moyenne 40 fois par nuit, le sommier et le matelas auront été sollicités environ 150’000 fois. □ oui □ non 2 Votre lit est trop petit ou trop court ? Pour pouvoir détendre toute sa musculature et permettre au corps et à l’esprit de récupérer, il est important d’opter pour un lit suffisamment long et suffisamment large. Un sommeil régulièrement déstructuré par des soucis d’inconfort constitue à terme une source de fatigue. □ oui □ non de dix ans ? Une literie qui a 10 ans compte environ 3’650 nuits. Comme

3 Vous sentez-vous fatigués au réveil ? Un lit inadéquat entraîne des douleurs et des raidissements. A leur tour, ceux-ci causent des réveils répétés notamment durant la deuxième partie de la nuit provoquant à terme un épuisement physique et psychique. Avec une literie neuve, l’appareil musculaire est détendu et les micro-réveils moins nombreux. □ oui □ non 4 Avez-vous mal au dos au réveil ? Beaucoup de douleurs corporelles sont aggravées et même causées par de mauvaises postures pendant le sommeil dues à une literie fatiguée ou inappropriée. Si vous souffrez du dos, cherchez un matelas à soutien personnalisé

Vous vous êtes tourné dans tous les sens, avez essayé en vain de trouver une position confortable pour prolonger le sommeil. Vous accusez les années qui passent. Vous n’êtes ni malade, ni en train de vieillir à toute vitesse : ces pressions et douleurs proviennent de votre lit ! Le matelas est tout simplement vieux, le sommier fatigué, ou peut-être que la fermeté de l’ensemble est trop forte ou trop faible. A y regarder de plus près, ce lit, vous ne l’aviez pas déjà au temps de vos études ? Et ce matelas, n’a-t-il pas vu naître vos 3 enfants ?

6

et faites attention à ne pas confondre fermeté et dureté. (Voir ci-avant les pathologies du sommeil). □ oui □ non 5 Les mouvements de votre partenaire vous réveillent-ils ? Certains matelas offrent plus d’indépendance de couchage que d’autres. Pour des couples avec une grande différence de corpulence, il est conseillé d’opter pour deux matelas, ou un matelas avec deux dure- tés différentes (option « ELLE & LUI »). □ oui □ non

Suite du test ->

7

Faites le test (suite)

6 Votre lit fait-il de plus en plus de bruit ? A l’usure mécanique s’ajoute le vieillissement naturel des composants. Après 10 ans, même un bon lit connait une dégradation des performances d’environ 25%... et beaucoup plus pour un sommier et un matelas de qualité inférieure. □ oui □ non

7. Votre lit forme-t-il une cuvette ? Si au lieu d’un lit, vous vous retrouvez au fond d’une cuvette, c’est que la suspension est fati- guée. Le lit n’offre plus le soutien indispensable à la détente musculaire du dos et de la colonne vertébrale. □ oui □ non

Résultat Si vous répondez positivement à au moins 2 de ces 7 questions, c’est qu’il est temps de changer de lit. 78% des acheteurs regrettent après coup de ne pas avoir changé de literie plus tôt. Une bonne literie ne perd de ses qualités que très lentement. Opter dès le départ pour la qualité c’est investir pour sa santé.

Matelas adapté : alignement parfait de la colonne vertébrale

8

Comment choisir son lit ?

Les études démontrent qu’une literie de bonne qualité permet d’augmenter la continuité du sommeil. L’endormissement est plus rapide et les réveils nocturnes moins nombreux. Les personnes sujettes à des lombalgies constatent une amélioration considérable de leurs symptômes. Il vaut donc la peine de le choisir avec soin.

1. Prendre le temps Compte tenu de la longévité d’un lit, il est important de prendre le temps lors de son achat. Arrivé au magasin ou au showroom, il est conseillé de se mettre à l’aise, de se coucher sur le lit, de fermer les yeux et d’en éprouver les qualités de soutien dans toutes les positions du sommeil. Comparer les différentes fermetés de matelas est essentiel. Si vous cher- chez une solution pour deux, il est préférable d’essayer à deux. 2. Frais et disponible On dit qu’il ne faut jamais faire les courses en ayant faim. Il en va de même pour l’achat d’un lit. Ne vous précipitez pas au magasin le soir après une semaine harassante, le risque d’opter pour un modèle qui ne vous correspond pas du tout est réel. 3. Prendre en compte ses besoins Une des croyances communément avancées concerne la fermeté du lit. Nombreuses sont les personnes qui s’imaginent qu’un lit dur est un bon lit. Le rôle du matelas et de son sommier est de soutenir le corps, là où il a besoin d’être tenu mais d’éviter les points de pression inutiles. Le lit

Une bonne literie offre : • Un soutien de la colonne vertébrale orthopédiquement correct

• La décontraction optimale du système musculaire

• Les conditions propices à une bonne circulation sanguine et donc une meilleure régénération cellulaire

• Le maintien d’une température corporelle adéquate

• Un environnement aéré, confortable et sain

9

5. Opter pour un spécialiste Le choix d’un lit devrait se faire avec soin. En faisant appel à un spécialiste, vous choisissez un cadre avec un conseiller qui vous accompagne avec intelligence, qui répond à toutes vos questions et surtout qui vous laisse le temps de tester et d’analyser vos sensations corporelles. 6. Mettre le prix Le moins cher finit souvent par être plus cher. Cet adage se vérifie aussi dans le domaine de la literie. Vous économisez sur le moment et quatre ans plus tard vous n’avez plus qu’à vous débarrasser d’un lit défoncé. En optant pour une maison sérieuse et un lit de qualité vous payez certes plus cher, mais vous faites un investissement pour votre bien-être et votre santé. 7. La qualité Elite Chez Elite, votre lit est produit spécialement pour vous à Aubonne. Il porte une étiquette avec votre nom, depuis le premier coup de scie jusqu’à la dernière couture. C’est pourquoi il nous faut environ 3 semaines pour vous livrer le produit de votre choix.

doit s’adapter à votre morphologie. Si vous êtes deux pour un même lit mais que votre taille, votre poids et vos habitudes de sommeil diffèrent, mieux vaut choisir deux matelas différents pour un même sommier.

4. Deux sinon rien Qui dit lit, dit matelas et sommier : le haut et le bas sont des éléments indissociables. La suspension du sommier s’additionne à celle du matelas et en prolonge la durée de vie. Acheter un magnifique matelas flambant neuf et le placer sur un sommier fatigué ou inadéquat conduit à son usure prématurée. Il est donc conseillé d’acquérir les deux en même temps.

10