Roadside PT: Sports Injuries and PostOp Rehab

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How to Avoid Surgery After a Sports Injury See Inside • Don’t Let pain Sideline You • Exercise Essentials • Staff Spotlight Ver adentro • No deje que el dolor lo deje inactivo Después De Una Lesión Deportiva Cómo Evitar La Cirugía

• Ejercicios esenciales • Enfoque del Personal

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How to Avoid Surgery After a Sports Injury Cómo Evitar La Cirugía Después De Una Lesión Deportiva

Exercise is an important part of a healthy lifestyle. For many people, playing sports is a fun way to burn extra calories, socialize, and get fit. Unfortunately, this also means the occasional sports injury or a flare up of an old injury or condition. You don’t have to be a professional or even an amateur athlete to suffer a sports injury. In fact, many times, those most susceptible to sports injuries are people who have just started exercising or participate on a recreational level. Sports injuries in this article will be defined as injuries to the musculoskeletal system, including muscles, bones and tissues such as cartilage. The most common sports injuries include: SPRAINS: A sprain occurs when the connective tissue that joins the end of the bone with another is stretched or torn. Those connective tissues are known as ligaments. Sprains are caused by trauma such as a fall or blow to the body that knocks a joint out of position. Ankles, knees and wrists are most vulnerable to sprains. However, back, neck and shoulder sprains are very common too. STRAINS: A strain occurs when a muscle or tendon is pulled, torn or twisted. Strains are non-contact injuries, such as those that occur from overstretching. A common example of a strain is a muscle spasm. A back or neck strain is a very common injury treated in physical therapy. KNEE INJURIES: According to the U.S. Department of Health and Human Services, the knee is the most commonly injured joint. Orthopedic surgeons see more than 5.5 million people annually for knee injuries, which can include runner’s knee (pain or tenderness close to the knee cap at the front side of the knee), tendonitis and iliotibial band syndrome (pain on the outer side of the knee). Severe knee injuries often include bone bruises or damage to the cartilage or ligaments. SHIN SPLINTS: Shin splints occur when there is a pain along the large bone in the front of the lower leg, known as the tibia or shin bone. Shin splints most commonly occur in runners, especially those who are just starting a running program. This is usually due to poor alignment of the body, or weakness in the leg muscles. The team at Roadside Physical Therapy can treat many orthopedic and repetitive motion injuries without the need for invasive surgeries or medications. In fact, most doctors have their patients try physical therapy first before recommending any other procedures. The licensed physical therapists and physical therapist assistants at Roadside Physical Therapy can customize a program that addresses the weakness of your particular musculoskeletal system, allowing you to recover quickly and remain active. Even if you have an old injury, it is important to have it evaluated by our physical therapists to prevent long-term damage like arthritis. If you have sports or orthopedic injuries like tendonitis, arthritis, a stress fracture or low back pain, our therapists can design a treatment plan to promote improved function, wellness and minimize the risk of re-injury.

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Para muchas personas, practicar deportes es una forma divertida de quemar calorías extras, socializar y ponerse en forma. Lamentablemente, también puede implicar lesiones deportivas ocasionales o el retorno de una lesión o condición anterior. No es necesario ser un atleta profesional o incluso aficionado para sufrir una lesión deportiva. De hecho, muchas veces, los más susceptibles a este tipo de lesiones son las personas que comienzan a hacer ejercicios o a participar en estas actividades a un nivel recreativo. Las lesiones deportivas para los propósito de este artículo se definen como lesiones del sistema musculoesquelético, incluidos los músculos, los huesos y los tejidos, como el cartílago. Las lesiones deportivas más comunes incluyen: ESGUINCES: un esguince ocurre cuando el tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro se estira o desgarra. Esos tejidos conectivos se conocen como ligamentos. Los esguinces son causados por un trauma; por ejemplo, una caída o golpe en el cuerpo que hace que una articulación se salga de su posición. Los tobillos, las rodillas y las muñecas son las partes del cuerpo más vulnerables a los esguinces. No obstante, los esguinces de espalda, cuello y hombros también son muy comunes. DISTENCIONES: una distensión ocurre cuando un músculo o tendón se estira, se rasga o se tuerce. Las distensiones son lesiones sin contacto, como las que ocurren por estiramiento excesivo. Un ejemplo común de una distensión es el espasmo muscular. Las distensiones en la espalda y el cuello son lesiones muy comunes que se tratan con fisioterapia. LESIONES EN LA RODILLA: según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., la rodilla es la articulación que se lesiona con mayor frecuencia. Los cirujanos ortopédicos atienden anualmente a más de 5.5 millones de personas por lesiones de rodilla, las cuales pueden incluir rodillas de corredor (dolor o sensibilidad cerca de la rótula en la parte frontal de la rodilla), tendinitis y síndrome de fricción de la banda iliotibial (dolor en el lado externo de la rodilla). Las lesiones severas en la rodilla a menudo incluyen hematomas óseos o daños en el cartílago o los ligamentos. DOLORES EN LA ESPINILLA: cuando esto ocurre se siente dolor a lo largo del hueso grande en el frente de la parte inferior de la pierna, que se conoce como tibia o hueso de la espinilla. Los dolores en la espinilla ocurren más comúnmente en los corredores, particularmente en los que comienzan un nuevo programa de entrenamiento. Esto se debe por lo general a una alineación inadecuada del cuerpo o debilidad en los músculos de las piernas. El equipo de Roadside Terapia física puede tratar muchas lesiones ortopédicas y lesiones causadas por movimientos repetitivos sin tener que recurrir a cirugías invasivas ni medicamentos. De hecho, la mayoría de los médicos hacen que sus pacientes prueben primero la fisioterapia antes de recomendar cualquier otro procedimiento. Los fisioterapeutas licenciados y los asistentes de fisioterapia de Roadside Terapia física pueden personalizar un programa que aborde la debilidad de su sistema musculoesquelético en particular, lo que le permitirá recuperarserápidamenteymantenerseactivo. Inclusosi tieneuna lesiónantigua, es importantequenuestros fisioterapeutas laevalúenparaevitarcomplicaciones a largo plazo, como la artritis. Si sufre de lesiones deportivas u ortopédicas como tendinitis, artritis, fractura por estrés o lumbalgia, nuestros terapeutas pueden diseñar un plan de tratamiento para mejorar su funcionamiento y bienestar, y minimizar el riesgo de una nueva lesión.

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Don’t Let pain SiDeLine You No deje que el dolor lo deje iNactivo

No hay nada más emocionante que afrontar un nuevo reto, deporte o actividad. Para la mayoría de nosotros, la emoción de lograr una meta de actividad física es lo más importante. No obstante, ¿está preparado para lograrlo? ¿Es usted un "guerrero de fin de semana"? Esto término se refiere a una persona que realmente no entrena para lo que desea hacer; sino que simplemente sale y lo hace el fin de semana. ¿Cómo ocurren la mayoría de las lesiones? La mayoría de las lesiones deportivas se producen en personas que no están preparadas y simplemente inician la actividad sin aumentar primero su fuerza, resistencia y flexibilidad. Sus músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos deben calentarse para poder funcionen correctamente. Muchas personas, se someten a una enorme presión al correr y realizar actividades deportivas, sin hacer primero la preparación. Por esa razón, al no estar en las mejores condiciones, son más propensas a lesiones. Las lesiones aumentan a medida que envejece... Si piensa en su época de adolescente, seguramente recordará que podía correr a toda velocidad sin problemas, dar una voltereta completa y hacer muchísimas cosas sin pensarlo dos veces. A medida que envejece, sus tejidos se vuelven menos elásticos y, de hecho, un poco "más secos". Cuando sus tejidos en los ligamentos, tendones y músculos tienen suficiente agua, son flexibles y elásticos, lo cual le permite realizar muchas actividades. Manténgase hidratado y estírese a menudo para mantener la elasticidad en sus músculos. Antes y después Es fundamental que conozca los ejercicios adecuados de preparación para las actividades físicas. Nuestros expertos en fisioterapia cuentan con años de experiencia en la rehabilitación de personas después de lesiones y en permitirles volver a realizar sin dolor las actividades que disfrutan. Lo que algunas personas quizás no sepan es que los fisioterapeutas diseñan planes de ejercicio específicos basados en sus necesidades para evitar las lesiones. Si comienza a experimentar dolor al hacer ejercicios, Roadside Terapia física puede hacer que vuelva a disfrutar de sus actividades sin dolor. ¡Llame hoy mismo para conocer más sobre cómo nuestros programas pueden ayudarle a sentirse mejor!

There is nothing more exciting than taking on a new challenge, sport or activity. For most of us, the thrill of accomplishing a physical goal is what we live for. However, are you prepared for it? The term “weekend warrior” means a person who doesn’t really train for what they are doing; they just go out and do it on the weekend. How do most injuries occur? Most sports injuries occur from ill- prepared individuals who just jump into the activity without first increasing their strength, endurance and flexibility. Your muscles, tendons, ligaments and other tissues need to be warmed up to work properly. They take enormous strain during running and sports activities. Therefore, if they are not in top condition, they are more prone to injury. Injuries increase as you age… If you think back to when you were in your late teens, you could go into a full sprint no problem, take a flying leap and do a whole lot without the slightest thought about it. As you get older, your tissues become less elastic and in fact a little “drier.” When your muscle, tendon and ligament tissues have enough water, they are supple and stretchy, allowing you to do a lot of activities. Keep yourself hydrated and stretch often to maintain elasticity in your muscles. Before and after knowing the right exercises to prepare for fitness activities is key. Our physical therapy experts have years of experience rehabilitating people after injuries and returning them pain-free to the activities they enjoy. What some people might not know is that physical therapists put specific exercise plans together based on your needs to prevent injury. If you do start to experience pain with activities, Roadside Physical Therapy can get you back to enjoying your activities pain-free. Call today to learn more how our programs can help you feel great!

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Staff Spotlight PALOMA GIL, PT AIDE / RECEPTIONIST Shedemonstrated interest inpatientcare and always put her best foot forward! Paloma joined Roadside Physical Therapy Juneof2017,Palomalovestocreateartwithmake-upandprovidingthebestservice to our patients. With Paloma, there will be no dull moment, she always has a full bagofpunched linesandshewillsurelymakeeveryonewearasmile in their face duringandafterPhysicalTherapysessionasthesayinggoes“LaughteristheBEST medicine”.Also,mebeinganaidatRoadsidehasbeenthebestexperiencenothing comparedtowhatI’vedonebeforeIlovemyjob,ourstaffandmoreourpatientsjust toseethesmileontheirfaceoncetheirtreatmenthasbeencompletedandknowing they feelmuchmorerelievedandstress-freeandsograteful forwhatwe’vedone forthemwearegladtoprovidethebestserviceforallofourpatientsbecausethey deserve it. So don’t hesitate because you won’t regret it. Can’t wait to have many morepatientscoming in toseewhatROADSIDEPHYSICALTHERAPY isallabout! Enfoque del Personal PALOMA GIL,PT AYUDANTE /RECEPCIONISTA ¡Ellademostróinterésenlaat nción al paciente y siempre puso su mejor pie adelante! Paloma se unió a Roadside PhysicalTherapyen juniode2017,aPalomaleencantacreararteconmaquillajey brindarelmejorservicioanuestrospacientes.ConPaloma,nohabráunmomento aburrido, ella siempre tiene una bolsa llena de líneas perforadas y seguramente hará que todos tengan una sonrisa en la cara durante y después de la sesión de fisioterapia,comodiceeldicho"Larisaes laMEJORmedicina".Además,seruna ayuda en Roadside ha sido la mejor experiencia, nada comparado con lo qu he hecho antes de amar mi trabajo, nuestro personal y más a nuestros pacientes soloparaver lasonrisaensurostrounavezquesehacompletadoel tratamiento ysaberquenossentimosmuchomásaliviadosylibresdeestrésytanagradecidos porloquehemoshechoporellosquenoscomplacebrindarelmejorserviciopara todosnuestrospacientesporquese lomerecen.Asíqueno lodudesporqueno te arrepentirás.¡Nopuedoesperaraquevenganmuchosmáspacientesparaverde quése trata laTERAPIAFÍSICAROADSIDE!

I absolutely love this place! It’s a family owned business and they’re very attentive to clients needs. They have a great space which includes both physical therapy and personal training. I recently visited for physical therapy to get some help with my IT Band issues. Rashmi really helped me with my injury with acknowledging where my weaknesses were and giving exercises to strengthen and stretches to relieve tightness. Thanks to the Vert family and Rashmi I’m back to running again. I highly recommend this place. You will not be disappointed. - Nicole L

Patient Success Spotlight “At Roadside Physical Therapy, my nickname is Marie with the little lamb. I've been coming here at Roadside Physical Therapy for my back pain and sciatica. Before, I had so many cramps and pain when I walked. Now I can walk with less pain and can get up in the bed without cramps. I'm so happy with their professional service. The staff and service is excellent. I highly recommend Roadside Physical Therapy.” - Marie P. Proyector del éxito del paciente “En Roadside Physical Therapy, mi apodo es Marie con el corderito. He estado viniendo aquí a Roadside Physical Therapy para mi dolor de espalda y ciática. Antes, tenía tantos calambres y dolor cuando caminaba. Ahora puedo caminar con menos dolor y puedo levantarme en la cama sin calambres. Estoy muy feliz con su servicio profesional. El personal y el servicio es excelente. Recomiendo encarecidamente la fisioterapia Roadside.” - Marie P.

Clinic News! Noticias de la clínica!

Exercise Essentials Helps Strengthen Hips PRONE HIP EXTENSION While lying face down with your knee straight, slowly raise up leg off the ground. Repeat 5-10 times per side.

Ejercicios esenciales Ayuda a aliviar el dolor de cuello

AYUDA A FORTALECER LAS CADERAS Mientras está acostado boca abajo con la rodilla recta, levante lentamente lapiernadelsuelo.Repita 5-10 veces por lado.

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Always consult yourphysical therapistorphysicianbefore startingexercises youareunsureofdoing. Siempre consultaa tu fisioterapeutaomédicoantesde comenzar losejerciciosquenoestás segurodehacer.

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