SpectrumTherapy: 3 Steps To Healthy Knees

SpectrumTherapy: 3 Steps To Healthy Knees

THE

2020

NEWSLETTER

WALK AWAY FROM UNWANTED KNEE PAIN WITH THE HELP OF PHYSICAL THERAPY ALÉJATE DEL DOLOR DE RODILLA NO DESEADO CON LA AYUDA DE LA TERAPIA FÍSICA Do you experience pain with squatting, prolonged sitting, or climbing stairs? Are you living with persistent pain, swelling, or mechanical symptoms, such as catching and locking? Do your knees make it difficult to performdaily tasks that once seemed simple? If so, SpectrumTherapy Consultants can help you find relief. Knee pain can be debilitating, making it difficult to walk, run, andmove. It may even hinder your ability to do someof theactivities you love. Fortunately, our physical therapy treatments at SpectrumTherapyConsultants can get you moving once again by relieving your pain and enhancing your body’s natural healing process. ¿Experimentas dolor al ponerte en cuclillas, sentarte durante mucho tiempo o subir escaleras? ¿Vives con dolor persistente, hinchazóno síntomasmecánicos, como atrapamiento y bloqueo? ¿Te dificultan las rodillas realizar las tareas diarias que antes parecían simples? Si es así, en SpectrumTherapy Consultants pueden ayudarte a encontrar alivio. El dolor de rodilla puede ser debilitante, puede dificultar caminar, correr y los movimientos. Incluso puede obstaculizar tu capacidad para realizar algunas de las actividades que amas. Afortunadamente, nuestros tratamientos de fisioterapia en Spectrum Therapy Consultants pueden hacer que te muevas una vez más aliviando el dolor y mejorando el proceso de curación natural de tu cuerpo. (continued inside)

WALK AWAY FROM UNWANTED KNEE PAIN WITH THE HELP OF PHYSICAL THERAPY ALÉJATE DEL DOLOR DE RODILLA NO DESEADO CON LA AYUDA DE LA TERAPIA FÍSICA NEWSLETTER THE 2020

INSIDE: • How Can Physical Therapy Help? • New PT Spotlight • ¿Cómo Puede Ayudar La Fisioterapia? • Nuevo Centro De Atención De Tf

What are some common knee injuries? Your knee is one of the largest joints in your body, made up of a complex system of bones, tendons, and ligaments. Because of this, the knee can be easily injured due to overexertion or repetitive motions. Some common knee injuries include: • Arthritis. The most common type of arthritis for knee pain is osteoarthritis. Osteoarthritis occurs when the cartilage surrounding your joints deteriorates from “wear and tear.” This causes uncomfortable friction as the joint no longer has a sufficient cushion between the bone. Rheumatoid arthritis is another common cause of knee pain. This is a chronic autoimmune condition that causes the joints to become swollen and inflamed, with varying levels of severity. • Fracture. A fracture occurs when one of the bones in the knee (including the kneecap, or patella) become damaged. Fractures are typically the result of some type of trauma, such as a harsh fall or collision. • Torn ACL. An anterior cruciate ligament (ACL) tear occurs when one of the ligaments connecting your shinbone to your thighbone becomes torn. This is a common injury for athletes who participate in sports that are physically-demanding on the knees, such as basketball, track and field, or soccer. • Torn meniscus. The job of the meniscus is to act as a shock absorber between the shinbone and thighbone. It is made up of thick cartilage, but it can be torn if your knee twists too suddenly while weight is still being put on it. • Patellar tendinitis. Your tendons are thick connective tissues that attach muscles to bones. Tendinitis occurs when one or multiple tendons become inflamed. The patellar tendon, located in the knee, typically becomes inflamed through repetitive jumping motions common in sports such as skiing, cycling, or hurdling. • Knee bursitis. Bursae are small fluid sacs that act as cushions outside of your joints. Knee bursitis occurs when the bursae in your knee becomes inflamed, limiting the ability for your tendons and ligaments to move smoothly over the joint.

¿Cuáles son algunas lesiones comunes de rodilla? Tu rodilla es una de las articulaciones más grandes de tu cuerpo, formada por un sistema complejo de huesos, tendones y ligamentos. Debido a esto, la rodilla puede lesionarse fácilmente por el sobreesfuerzo o por movimientos repetitivos. Algunas lesiones comunes de rodilla incluyen: • Artritis. El tipo más común de artritis para el dolor de rodilla es la osteoartritis. La osteoartritis ocurre cuando el cartílago que rodea las articulaciones se deteriora por el “desgaste”. Esto causa una fricción incómoda porque la articulación ya no tiene una suficiente protección entre los huesos. La artritis reumatoide es otra causa común de dolor de rodilla. Esta es una condición autoinmune crónica que hace que las articulaciones se hinchen e inflamen, con diferentes niveles de gravedad. • Fractura. Una fractura ocurre cuando uno de los huesos de la rodilla (incluida la rótula o patela) se daña. Las fracturas son típicamente el resultado de algún tipo de trauma, como una caída o colisión severa. • Desgarro de LCA. Una rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) ocurre cuando uno de los ligamentos que conecta la tibia con el fémur se desgarra. Esta es una lesión común para los atletas que participan en deportes que son físicamente exigentes en las rodillas, como el baloncesto, el atletismo o el fútbol. • Menisco roto. El trabajo del menisco es actuar como un amortiguador entre la espinilla y el fémur. Está formado por cartílago grueso, pero puede romperse si la rodilla se tuerce demasiado repentinamente cuando aún está soportando peso. • Tendinitis rotuliana. Tus tendones son tejidos conectivos gruesos que unen los músculos a los huesos. La tendinitis ocurre cuando uno o varios tendones se inflaman. El tendón rotuliano, ubicado en la rodilla, generalmente se inflama como consecuencia de movimientos repetitivos de saltos comunes en deportes como el esquí, el ciclismo o salto de vallas. • Bursitis de rodilla. Las bolsas son pequeños sacos fluidos que actúan como almohadones por fuera de las articulaciones. La bursitis de rodilla ocurre cuando las bolsas de la rodilla se inflaman, lo que limita la capacidad de tus tendones y ligamentos de moverse suavemente sobre la articulación.

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HOWCAN PHYSICAL THERAPY HELP? ¿CÓMO PUEDE AYUDAR LA FISIOTERAPIA?

Our licensed physical therapists at Spectrum Therapy Consultants will examine your knee for signs of misalignment or structural damage, in addition to examining your stance, posture, gait, and range of motion. Treatment plans for knee pain typically include: • Activity modification and manual therapy to allow for appropriate off loading and healing. This may include joint/soft tissue mobilization, custom foot orthotics, over- the-counter bracing, or kinesio taping in the short term, in order to reduce symptoms and open a window to symptom-limited exercise. • Graded strength, dynamic stability, and capacity training targeting the quads, glutes, hamstrings, foot/ankle complex, and core. Strength training of the quads and glutes has been shown to be highly effective with regard to reduction of pain, and it mitigates the risk of recurrence/flare ups in the future. • Restoring range of motion in the knee. Restoring range of motion will help it bend easier and ease stress on the knee, thus relieving pain. • Graded exposure to previously painful activities, as gains in strength, tolerance, and capacity allow. • Education regarding activity modification and the role of the nervous system in pain. What can I do on my own to keep my knees healthy? While physical therapy is the most effective form of treatment if you are currently experiencing knee pain, there are some precautions you can take to lower your risk of developing unwanted knee pain and injuries altogether: 1. Stretch your hamstrings, quadriceps, and adductor muscles each day. By keeping these muscles flexible, the forces on your knee joints stay balanced, which allows you to bend and rotate the knee. 2. Keep the muscles around your hips and knees strong, especially the gluteal and quadricep muscles. Studies show that adults (especially those 55 or older) who have stronger gluteal and quadricep muscles tend to have less back pain and a greater ability to perform daily activities. 3. Exercise regularly. While this is good for the whole body, the knees especially need exercise to keep their cartilage healthy. Therefore, it is important to do weight bearing exercises, such as walking, running, or playing a sport. Contact us today! Are you livingwith knee pain? If so, don’t hesitate to contact Spectrum Therapy Consultants today. We’ll help relieve your pain so you can get back to living your life comfortably, without limitations! Nuestros fisioterapeutas autorizados en SpectrumTherapy Consultants examinarán tu rodilla en busca de signos de desalineación o daño estructural, además de examinar tu estabilidad, postura, marcha y rango de movimiento. Los planes de tratamiento

para el dolor de rodilla generalmente incluyen: • Modificación de la actividad y terapia manual para permitir la descarga y la curación apropiadas. Esto puede incluir la movilización de articulaciones/tejidos blandos, aparatos ortopédicos personalizados para los pies, aparatos ortopédicos de venta libre o cintas de kinesio a corto plazo, para reducir los síntomas y abrir una ventana al ejercicio limitado. • Entrenamiento de fuerza gradual, estabilidad dinámica y capacidad dirigida a cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, complejo pie/tobillo y núcleo. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza de los cuádriceps y los glúteos es altamente efectivo con respecto a la reducción del dolor, y mitiga el riesgo de recurrencia/brotes en el futuro. • Restauración del rango demovimiento en la rodilla. Restaurar el rango demovimiento ayudará a doblar la rodilla más fácilmente y a aliviar el estrés en la rodilla, y consecuentemente el dolor. • Exposición gradual a actividades previamente dolorosas, según lo permitan las ganancias en fuerza, tolerancia y capacidad. • Educación sobre la modificación de la actividad y el papel del sistema nervioso en el dolor. ¿Qué puedo hacer para mantener mis rodillas saludables? Si bien la terapia física es la forma más efectiva de tratamiento si actualmente experimentas dolor de rodilla, existen algunas precauciones que puedes tomar para reducir tu riesgo de desarrollar dolor y lesiones no deseadas en la rodilla: 1. Estira tus isquiotibiales, cuádriceps y músculos aductores todos los días. Al mantener estos músculos flexibles, las fuerzas en las articulaciones de la rodilla se mantienen equilibradas, lo que te permite doblar y rotar la rodilla. 2. Mantén fuertes losmúsculos alrededor de las caderas y las rodillas, especialmente los músculos de glúteos y cuádriceps. Los estudios muestran que los adultos (especialmente los de 55 años o más) que tienen músculos de glúteos y cuádriceps más fuertes tienden a tener menos dolor de espalda y una mayor capacidad para realizar las actividades diarias. 3. Hacer ejercicio regularmente. Si bien esto es bueno para todo el cuerpo, las rodillas necesitan ejercicio especialmente para mantener sano el cartílago. Por lo tanto, es importante hacer ejercicios de soporte de peso, como caminar, correr o practicar un deporte. ¡Ponte en contacto con nosotros hoy! ¿Vives con dolor de rodilla? Si es así, no dudes en ponerte en contacto con Spectrum Therapy Consultants hoy. ¡Te ayudaremos a aliviar tu dolor para que puedas volver a vivir tu vida cómodamente, sin limitaciones!

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ORZO WITH ZUCCHINI AND TOMATO PASTA ORZO CON ZUCCHINI Y TOMATE

INGREDIENTES • 140 grs. de pasta orzo cruda

INGREDIENTS • 5 oz uncooked orzo pasta • 1/2 large zucchini, 1/4-inch diced

• 1/2 calabacín grande, en cubos de 0,5 cms. • 1 tomate perita o Campari, cortado en cubitos • 2 dientes de ajo, machacados y finamente picados • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen • sal y pimienta fresca a gusto • 1/4 taza de queso parmesano o pecorino rallado fresco

• 1 small plum or Campari tomato, diced • 2 cloves garlic, smashed & finely chopped • 1 tbsp extra virgin olive oil • salt & fresh pepper to taste • 1/4 cup fresh grated Parmesan or Pecorino

DIRECTIONS Cook pasta in a large pot of salted water as directed for al dente. Reserve about 1/2 cup liquid before draining. Drain orzo in a colander and add the oil to the pot. Saute garlic 1 minute, until fragrant, add the zucchini and tomatoes, season with salt and pepper and mix well. Cook until tender, 3 to 4 minutes. Add the cooked orzo and stir to combine all. Add some of the reserved liquid as needed so pasta isn’t dry. Add freshly grated cheese and stir. INSTRUCCIONES Cocina la pasta en una olla grande de agua con sal al dente. Reserva aproximadamente 1/2 taza de líquido antes de colar. Cuela la pasta orzo en un colador y agrega el aceite a la olla. Saltea el ajo 1 minuto, hasta que esté dorado, agrega el calabacín y los tomates, sazona con sal y pimienta y mezcla bien. Cocina hasta que estén tiernos, de 3 a 4 minutos. Agrega la pasta orzo cocida y revuelve para combinar todo. Agrega un poco del líquido reservado según sea necesario para que la pasta no esté seca. Agrega queso recién rallado y revuelve.

Source: https://www.skinnytaste.com/orzo-with-zucchini-and-tomato/

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NewPT Spotlight Nuevo Centro De Atención De TF

SPECTRUM THERAPY CONSULTANTS IS STILL SERVING YOU!

We would like to introduce a new addition to the Spectrum Team, Haley Bruns. She is a recent graduate of the University of Texas at El Paso from the PT Program. She will be joining our team at our Remcon Location. Welcome aboard! Nos gustaría presentar una nueva incorporación al equipo de Spectrum, Haley Bruns. Se graduó recientemente de la Universidad de Texas en El Paso del Programa de TF. Ella se unirá a nuestro equipo en nuestra ubicación Remcon. ¡Bienvenida a bordo!

Our clinics are still OPEN and are also offering Telehealth Physical Therapy. We are considered an essential healthcare service and following the recommendations of the CDC, Texas State Dept of Health, and the El Paso City Public Health Dept. Our staff is taking extra steps to ensure the cleanliness of the clinic space while limiting social distance. We now provide a HIPAA compliant telehealth platform for our patients by offering virtual PT services through video telecommunications. Visit our website for more information or call our clinics. Nuestras clínicas aún están ABIERTAS y también ofrecen Terapia Física de telesalud. Se nos considera un servicio de atención médica esencial y siguiendo las recomendaciones de los CDC, el Departamento de Salud del Estado de Texas y el Departamento de Salud Pública de la Ciudad de El Paso. Nuestro personal está tomando medidas adicionales para garantizar la limpieza del espacio de la clínica y limitar la distancia social. Ahora proporcionamos una plataforma de telesalud compatible con HIPAA para nuestros pacientes al ofrecer servicios de TF virtual a través de vídeo telecomunicaciones. Visita nuestro sitio web para obtener más información o llama a nuestras clínicas.

Relieve Pain In Minutes ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote!

Stretches Lower Back

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BUTTERFLY STRETCH Sit against a wall. Place soles of feet together. Push knees toward floor. Hold for 15 seconds repeat 3 times. ESTIRAMIENTO DE MARIPOSA Siéntate contra una pared. Coloca las plantas de los pies juntas. Empuja las rodillas hacia el piso. Mantén durante 15 segundos, repite 3 veces.

www.spectrumtherapyconsultants.com CENTRAL • 915-500-6601 • 1700 E. Cliff Dr. 79902 WEST • 915-500-6604 • 7430 Remcon Cir. 79912

NORTHEAST • 915-500-6605 • 9870 Gateway N. Blvd. Ste. B-6 79924 EAST • 915-500-6607 • 11331 James Watt Dr. Bldg. 200 79936

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