Optimum Performance TC: Hip, Knee and Leg Pain

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HIP, KNEE AND LEG PAIN DOLOR DE CADERA, RODILLA Y PIERNA HAVE YOU NOTICED A DECLINE IN YOUR RANGE OF MOTION? ¿HA NOTADO UNA DISMINUCIÓN EN LA AMPLITUD DE SU MOVIMIENTO?

Your hip, knee and lower leg are tough—but injuries happen. Your hips and knees are your largest joints, supporting your body’s weight. They work in close coordination, giving us the mobility we need. Between arthritis, injuries and age, however, pain can flare up. (continued inside) Su cadera, su rodilla y sus piernas son resistentes, pero no están exentas de sufrir lesiones. Sus articulaciones más grandes son las caderas y sus rodillas, y son estas las que soportan el peso de su cuerpo. Ellas trabajan en estrecha coordinación y nos proporcionan la movilidad que necesitamos. No obstante, al sufrir de artritis y lesiones, y envejecer, los dolores pueden agudizarse. (continued inside)

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(continued from outside) Si experimenta dolor de cadera, rodilla o pierna, llámenos para programar una cita y poder examinarlo más de cerca. No obstante, antes de que lo haga, vamos a hablarle un poco sobre este tipo de dolor. ¿Qué causa los dolores de cadera, rodilla y pierna? Estos dolores son sorprendentemente comunes y se pueden originar por una variedad de razones . Si siente dolor en alguna parte de su pierna, localizar el lugar exacto puede ayudarlo a determinar la causa. Mayo Clinic ha identificado varias causas principales de los dolores de cadera, rodilla y pierna. Existen muchas causas, las más probables son: DOLOR DE CADERA, RODILLA Y PIERNA ¿HA NOTADO UNA DISMINUCIÓN EN LA AMPLITUD DE SU MOVIMIENTO? Si bien algunas causas son más graves que otras, un médico puede identificarlas todas. A medida que el cuerpo envejece, las articulaciones se inflaman. El cartílago puede desgastarse, con lo cual se reduce la “amortiguación” entre los huesos. En algunos casos, el flujo sanguíneo limitado puede causar la muerte del tejido óseo o necrosis. Si experimenta enrojecimiento, inflamación y articulaciones inmovilizadas, su afección puede ser grave. ¿Cuales son los síntomas? Si bien el dolor de pierna se puede notar en base a muchos síntomas, hay algunos que sobresalen. Sentir dolor o rigidez alrededor de la cadera, la ingle, la espalda o el muslo puede ser un signo de problemas más profundos. Tener un rango de movimiento reducido es también un signo de problemas más graves, que pueden resultar posteriormente en dolores de cadera, rodilla o pierna. En ocasiones, la inactividad puede contribuir a la falta de Movimiento y, posteriormente, al dolor. Si cojea o se tambalea al caminar, o le cuesta trabajo mantener el equilibrio, debe contactar a un médico. Algunos dolores de cadera, rodilla y pierna pueden desaparecer, aquellos que duran más de varios meses pueden indicar la presencia de un problema más severo. • Artritis • Dislocación • Fractura de cadera • Torceduras y esguinces • Tendinitis • Nervios pellizcados • Osteoporosis • Cáncer

HIP, KNEE AND LEG PAIN HAVE YOU NOTICED A DECLINE IN YOUR RANGE OF MOTION?

(continued from outside) If you’re experiencing hip, knee or leg pain, call us to schedule a closer look. Before you do, however, let’s examine the pain itself. What Causes Hip, Knee and Leg Pain? Hip, knee and leg pain are surprisingly common. Thus, their source can come from a variety of things. If you’re experiencing pain in any part of your leg, pinpointing the exact spot can help you determine the cause. Mayo Clinic has pinpointed several leading causes of hip, knee and leg pain. While many causes exist, the most likely are:

• Arthritis • Dislocation • Hip fracture • Sprains and strains

• Tendinitis • Pinched nerves • Osteoporosis • Cancer

While some causes are more severe than others, a physician can identify each. As the body ages, joints become inflamed. Cartilage may wear down, reducing the “buffer” between bones. In some cases, limited blood flow may cause bone tissue death, or necrosis. If you’re experiencing redness, inflammation and immobilized joints, the condition may be severe. What Are the Symptoms? While leg pain is noticeable by a slew of symptoms, several stick out. Aching or stiffness around the hip, groin, back or thigh may be a sign of deeper problems. A decreased range of motion, too, is a sign of deeper problems which may later result in hip, knee or leg pain. Sometimes, inactivity can contribute to immobility—and later pain. If you’re limping, lurching or are experiencing bad balance, contact a physician. While some hip, knee and leg pains go away, those lasting longer than several months may be hinting at a deeper issue.

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Do You Need Help To Stay Active and Pain Free? ¿Necesitas ayuda para permanecer activo y sin dolor?

When Your Motion is Lost When you lose the movement of the hip, knee or ankle joints, your muscles have to take on abnormal strain. This leads to common aches and pains experienced by millions of people. Many people feel that medication will help solve their hip, knee or leg pain. While medication can help to decrease inflammation and pain, it cannot address the root cause of the problem. Most pain in the hip, thigh, knee or leg comes from poor flexibility, strength or coordination. Treating Leg Pain To determine the source of your leg pain our physiotherapists examine your walking, squatting, joint movement, comparing the strength and mobility of the joints. A comprehensive treatment plan, including special hands on techniques, is made to achieve the fastest relief and the longest lasting results. If you are suffering with hip, knee or leg pain, call us today to learn more how we can eliminate your pain and put a spring back in your step! Cuando pierdes tus movimientos Cuando pierdes los movimientos de tus articulaciones de cadera, rodillas o tobillos, tus músculos tienen que realizar un esfuerzomayor. Esto hace que millones de personas sufran dolores y molestias comunes. Muchas personas creen que la medicina calmará sus dolores de cadera, rodillas o piernas. La medicación puede disminuir la inflamación y el dolor, pero no puede atacar directamente la causa de la raíz del problema. La mayoria de los dolores de cadera, muslos, rodillas o piernas se debe a la deficiencia de flexibilidad, fuerza muscular o coordinacion. Tratamiento del dolor de piernas Para determinar la causa del dolor de tus piernas nuestros fisioterapistas examinan tu forma de caminar, de agacharte, el movimiento de tus articulaciones, y comparan la fortaleza y movilidad de tus articulaciones. Preparamos un tratamiento que incluye técnicas manuales, para lograr aliviar tu dolor lo más rápido posible y con resultados a largo plazo. Si estás sufriendo dolor de cadera, rodillas o piernas, ¡llámanos hoy mismo para aprender más acerca de cómo nosotros podemos eliminar tu dolor y darle un nuevo impulso a tus pasos!

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Dr. Brandon was recently theGuestSpeakerat the InsuranceProfessionals of El Paso Monthly Business Luncheon. He provided the attendees with general information on physical therapy and preventing injuries in the workplace. Additionally, all attendees were provided with information regarding numerous services, such as Posture Screening and free consultations. Please contact our office for more information on how Dr. Brandon can be a guest speaker at your next event. He can provide your team with helpful tips on staying healthy, posture and basic body mechanics in the workplace. Email us at [email protected] El Dr. Brandon se presentó recientemente en el almuerzo de negocios que se lleva a cabo mensualmente en Profesionales de Seguros en El Paso. Proporcionó a los asistentes información general sobre fisioterapia y prevención de lesiones en el lugar de trabajo. Además, a todos los asistentes se les proporcionó información sobre numerosos servicios, como evaluación de postura y consultas gratuitas. Póngase en contacto con nuestra oficina para obtener más información sobre cómo el Dr. Brandon puede ser un orador invitado en su próximo evento. Él puede proporcionar consejos útiles a su equipo sobre cómo mantenerse saludable, postura correcta y mecánica corporal básica en el lugar de trabajo. Por favor envíenos un correo electrónico a [email protected]

I will definitely recommend OPTC to friends and family! “People here at OPTC are great! They are very professional and fun at the same time. They know what they are doing and do what’s best for you. Coming in, I was a little scared I wasn’t going to recover after my knee surgery, but with their support and knowledge, I’m leaving with no problem. I will definitely recommend OPTC to friends and family (I have…actually). THANK YOU GUYS, you’re a great team!” - Jacqueline T. ¡Definitivamente recomendaré OPTC a amigos y familiares! “¡La gente aquí en OPTC es genial! Son muy profesionales y divertidos al mismo tiempo. Ellos saben lo que están haciendo y hacen todo lo mejor para ti. Al ingresar estaba algo atemorizada acerca de si me recuperaría o no de mi cirugía de rodilla pero, con su apoyo y conocimiento, puedo decir que ahora me voy sin problemas. ¡Definitivamente recomendaré OPTC a amigos y familiares! (ya lo he hecho... en realidad) ¡GRACIAS CHICOS, conforman un gran equipo!” - Jacqueline T.

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HIP HIKES While standing up on a step, lower one leg downward towards the floor by tilting your pelvis to the side. Then return the pelvis/leg back to a leveled position. LEVANTAMIENTOS DE CADERA De pie sobre un escalón, baje una pierna hacia el suelo, inclinando la pelvis hacia un lado. Después regrese la pelvis y la pierna a una posición nivelada. Repita 6 veces en cada lado.

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2. DISCOVER WHY YOUR PAIN HAS COME BACK 2. DESCUBRA POR QUÉ HA VUELTO SU DOLOR 3. GET YOUR CUSTOM RECOVERY PROGRAM 3. RECIBA SU PROGRAMA PERSONALIZADO DE RECUPERACIÓN RECEIVE TEXT MESSAGE UPDATES! Scan this QR code to be taken directly to our sign up page for weekly performance videos on The Optimum Minute! ¡RECIBA ACTUALIZACIONES POR MENSAJES DE TEXTO! ¡Escanee este código QR para llevarlo directamente a nuestra página de registro de videos semanales sobre rendimiento en el Minuto Óptimo!

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4 SIMPLE WAYS TO MAKE HYDRATION A HABIT 4 FORMAS SIMPLES DE HACER DE LA HIDRATACIÓN UN HÁBITO

Many people are so busy that they barely have time to eat, let alone pause for a water break, and you may find that you often go hours and hours without quenching your thirst. But staying hydrated has real advantages, including helping you maintain your energy and focus. It’s important to give your drinking habits the attention they deserve. Here are some simple ways to stay hydrated this summer. 1. Always carry a water bottle. If you have a bottle within arm’s reach, it’s very likely that you’ll mindlessly sip from it throughout the day, without having to make a conscious effort. 2. When you’re feeling frazzled, grab a glass of cold water. Studies show that people instantly feel more alert after drinking H2O. 3. Sip on a mug of herbal tea every evening. If you make this a habit, you’ll add an extra cup of fluid to your body every single day. 4. Eat a diet rich in whole foods. By eating foods like vegetables, fruits, and yogurt, you’ll automatically up your fluid intake. If you’re an elderly adult, it’s especially important to pay attention to hydration. Aging impairs the body’s natural thirst mechanisms, which makes it easier to become dehydrated.These tips should make hydration a habit in your life. Remember to always keep a water bottle as a physical reminder to drink even if you’re not thirsty.

MMuchas personas están tan ocupadas que apenas tienen tiempo para alimentarse, mucho menos para detenerse a beber agua; a menudo descubren que han pasado horas y horas sin saciar su sed. Pero mantenerse hidratado tiene ventajas reales, que incluyen ayudarte a mantener tu energía y concentración. Es importante que le des a tus hábitos de beber líquido la atención que merecen. Aquí te presentamos algunas formas simples de mantenerte hidratado este verano. 1. Siempre lleva contigo una botella de agua. Si tienes a mano una botella de agua, es muy posible que bebas de a pequeños sorbos sin pensarlo durante todo el día, sin tener que hacer un esfuerzo consciente. 2. Cuando te sientas agotado, toma un vaso de agua fría. Hay estudios que demuestran que la gente se siente instantáneamente más alerta luego de beber agua. 3. Bebe una taza de té de hierbas todas las noches. Si te habitúas a beber té, agregarás una taza extra de líquido a tu cuerpo cada día. 4. Come una dieta rica en alimentos integrales. Al comer alimentos como verduras, frutas y yogurt, aumentarás automáticamente tu ingesta de líquidos. Si eres adulto mayor, es especialmente importante que prestes atención a la hidratación. El envejecimiento afecta los mecanismos naturales de sed del cuerpo, lo que facilita la deshidratación. Estos consejos te ayudarán a hacer de la hidratación un hábito en tu vida. Recuerda siempre tener una botelladeaguacomo recordatorio físicodebeberauncuandono tengassed.

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